Alle som vet hva burpees har en veldig sterk mening av dem - og ikke alltid en positiv. En burpee er en calisthenic øvelse som kombinerer flere enkle bevegelser, inkludert et knep, push-up og hopp, som bruker din kroppsvekt for motstand. De er utviklet for å bygge utholdenhet, så forvent å gå ut av pusten mens du utfører denne øvelsen. Du kan også gå tom for styrke, men hvis du vedvarer, kalorier som brenner (ca 240 til 355 kalorier i 30 minutter) vil være verdt innsatsen. I tillegg, som en kroppsøvelse, teller du alle dine store muskelgrupper med en enkelt øvelse.
Hvordan lage en Burpee
Riktig form for å gjøre burpees. Fotokreditt: Demand Media Studios Begynn med å nå begge hender i luften over hodet ditt, og kom ned i en hukommelse. Nå hendene dine til gulvet og spark beina bak deg, og kom til toppen av en push-up stilling, med armene skulderbredde fra hverandre. Her har du muligheten til å gjøre en full oppstart før du fortsetter. Hopp føttene dine tilbake til knekkposisjonen før du skyver føttene inn i et eksplosivt sprang med begge hender rett over hodet.
Føl deg med Burpees
Din vekt, stoffskifte, varighet og intensitet er avgjørende for antall kalorier du skal brenne mens du utfører denne øvelsen, men ifølge Harvard University kan en 125 pund person brenne 240 kalorier om 30 minutter med å gjøre sterke kalistener, som ligner burpees . På samme måte kan en 155 pund person brenne nesten 300 kalorier i samme tid, mens en 185 pund person brenner 355 kalorier.
Hvordan måler Burpee opp til andre øvelser?
Mens burpees brenner mye kalorier på kort tid, er det mange andre øvelser som gjør det samme (eller mer). Hvis du bare ikke kan stå burpees eller bare er nysgjerrig på å se hvordan kaloriforbrenningen stabler opp til andre øvelser, her er en liste over lignende øvelser og hvor mange kalorier de brenner.
Vektløfting: 112 Vandring: 186 Yoga / Stretching: 149 Stair Stepper: 223 Svømming: 223 Sykling: 260 Klatring: 298 Roning: 316 Elliptisk: 335 Løping (6 mph): 372
* Basert på en 155 pund person som gjør aktiviteten i 30 minutter.
Burpee Variasjoner
Prøv en Spiderman bred hoppeburpe. Fotokreditt: Travis McCoy / travismccoy.com Som mange andre kroppsvektsøvelser, finnes det en rekke variasjoner du kan legge til i treningen din når du kjeder deg med standard burpee. Gi noen av disse en prøve neste gang du går på treningsstudioet.
Spiderman Burpee Rotasjonshopp Burpee Mountain Climber Burpee Box Hopp Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Vektet Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Hopp Burpee Medicin Ball Burpee Enkelt Ben Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
