Din biceps og triceps er de to muskelgruppene i overarmen. Ikke forveksle biceps brachii, det formelle navnet på biceps musklene i armen, med biceps femoris, som er en del av hamstring muskel som løper opp på baksiden av låret. Biceps brachii i armen har to muskler som en del av sin struktur. Som navnet antyder, har triceps brachii tre muskler som en del av strukturen av muskelgruppen.
plassering
Man løfter vekter Biceps krysser både skulderen og albuen. Musklene er på forsiden av overarmen, starter ved skulderens framside og slutter ved albuen. Du kan føle biceps ved å bøye armen. Tricepsen sitter på baksiden av armen. De starter på baksiden, den nedre delen av skulderen og slutter ved albuen, hvor ulna, en av de to beinene i underarmen, begynner.
Funksjon
Kvinne løfte vekter Bicepsene bøyer armen, for eksempel når du løfter et barn eller en boks. De hjelper også å rotere underarmen, for eksempel når du treffer en forehand i tennis eller slår en dørhåndtak. Triceps arbeider med ryggmuskulaturen, latissimus dorsi, for å forlenge skulderen, for eksempel når du trykker på eller skyver en dør lukket.
Trening
Kvinne løfte vekter Å trene disse to musklene sammen er en vanlig trening. Fokus på overarmen for å øke muskeldefinisjonen. Dette forbedrer ikke bare utseendet på overkroppen, men opprettholder også evnen til å løfte og skyve ting. En typisk øvelse for biceps innebærer isolasjon, en slik biceps krøll med en hantel eller barbell. Triceps arbeides også i isolasjon, for eksempel når du løfter en vekt over hodet ditt for en overhead triceps forlengelse.
Balansere
Kvinne som trener på ball Unngå en vanlig øvelsesfeil når du jobber med overarmene ved å fokusere for mye på biceps. Disse musklene er de som løsner seg i menn og gir et elegant øvre arm utseende. Du må balansere biceps øvelser med triceps trening for å opprettholde funksjonen i armen og riktig holdning. Fokus på bare en muskelgruppe fører til ubalanse, noe som øker potensialet for skade.
