Å spise godt, som betyr å spise riktig antall kalorier og velge sunne matkilder, er viktig når du er gravid. Matinntaket gir deg ikke bare kroppen din, men også din baby.
Spise for to
Det er vanlig å høre at graviditet er en tid for en kvinne å spise for to. Men mens du gir næring til to legemer, trenger den ufødte babyen bare rundt 300 ekstra kalorier per dag ettersom graviditeten utvikler seg, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Dette tallet øker med multipler, for eksempel tvillinger. Det kan også variere noe, avhengig av din spesifikke situasjon. Overeating eller forbruk av dårlige matvalg kan føre til økt vektøkning og øke risikoen for komplikasjoner på svangerskapet.
Calorie Range
The Nutrition and Dietetics Academy sier at gravide kvinner vanligvis trenger 2 200 til 2900 kalorier om dagen med en gradvis økning i kalorier når babyen vokser, og bemerker at i løpet av første trimester trenger en gravid kvinne ikke noen ekstra kalorier, mens i løpet av andre trimester, kan hun kreve ytterligere 340 kalorier, og i tredje trimester kan hun kreve ekstra 450 kalorier om dagen.
betraktninger
Siden kaloribehov for graviditet kan variere noe, er det best å diskutere dine spesifikke behov hos helsepersonell. Begynnende graviditet undervekt eller overvekt kan endre dine kaloribehov litt. Hvis du er undervektig eller bærer flere babyer, kan du trenge å spise mer enn 300 ekstra kalorier per dag. Hvis du er overvektig, kan legen din anbefale at du spiser det samme antallet kalorier mens du er gravid som du ville hvis du prøvde å opprettholde vekten din.
