Selv om fiber er bra for deg og er en nødvendig del av et godt balansert kosthold, hvis du tar for mye, for fort, ber du om problemer. For mye fiber kan føre til oppblåsthet, noe som kan føre til en svært ubehagelig følelse i magen. Hvis å spise fiber får deg til å føle at du svelger en basketball, er det noen ting du kan gjøre for å forsøke å lindre ubehag.
Trinn 1
Drikk vann. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Drikk mye vann. Vann hjelper fordøyelsessystemet ditt å bryte ned fiber og spyle ditt system av bakterier som kan forbli i fordøyelseskanalen. Det vil også hjelpe deg å unngå forstoppelse, noe som er en av hovedårsakene til oppblåsthet.
Steg 2
Fersk frukt. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Legg til forskjellige fiberrike matvarer til kostholdet ditt sakte. Ikke prøv å spise mye fiber på en gang. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg denne endringen av diett.
Trinn 3
Få regelmessig mosjon. Fotokreditt: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Få mye mosjon, noe som bidrar til at organene fungerer som de skal, og vil hjelpe fordøyelseskanalen din i behandlingen av matvarer.
Trinn 4
Skyll grønnsaker. Fotokreditt: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Skyll stivelsesholdige matvarer som bønner og grønnsaker. Dette vil redusere mengden stivelse, noe som fører til mindre oppblåsthet og gass.
Trinn 5
Over disk medisin. Foto Kreditt: Claudio Divizia / Hemera / Getty Images Ta en over-the-counter oppblåsing og gass hjelpemiddel. Det er mange OTC-medisiner som kan lindre symptomene dine. Det er imidlertid viktig å endre matvaner, treningsrutiner og væskeinntak, men. Dette vil holde oppblåsthet på lang sikt.
advarsler
- Hvis oppblåstheten din ikke går bort etter å ha prøvd disse trinnene, snakk med legen din. Reseptbelagte medisiner kan være nødvendig.
