Vekt trening gir en rekke muskulære fordeler. Dumbbell front raises mål ditt fremre eller fremre område av skuldre eller deltoider og er ofte innlemmet i en treningsøkt i øvre kroppsvekt. Utfør fronten reiser to eller tre dager i uken med minst en hviledag mellom øktene slik at musklene dine tilstrekkelig gjenoppretter.
Teknikk
Ifølge American Council on Exercise, for å utføre dumbbell front raises, stå først med føttene skulderbredde fra hverandre og hold en dumbbell i hver av dine hender. La armene henge ned mot gulvet foran deg med palmer som vender mot lårene dine. Hold albuene rett, løft høyre arm opp foran deg til den blir parallell med gulvet. Sett din høyre arm tilbake til startposisjonen, og fullfør opp-og ned-bevegelsen med venstre arm. Øvelsen kan også gjøres med begge armer samtidig, men det kan føre til at torsoen svinger frem og tilbake. Det bør bemerkes at et nøytralt grep (palmer som vender mot hverandre) også kan brukes. Ifølge National Council on Strength and Fitness, er et nøytralt grep favorisert over håndflatene ned eller uttalt grep, fordi sistnevnte øker risikoen for skulderpåvirkning øverst på bevegelsen.
Muskelstyrke og -størrelse
Dumbbell front raises utvikler dine fremre (frontale) skuldermuskler. Avhengig av treningsvolumet ditt, kan det føre til økning i skuldermuskulær størrelse eller styrke ved å fullføre frontløft. Front raises er en isolasjonsøvelse, noe som betyr at de krever bevegelse rundt bare en ledd. Som et resultat er det en effektiv øvelse for å målrette et lite antall muskler. I motsetning til når du bruker frontraiser på en maskin, fullfører du fremre løft med håndkler og mens du står, krever kjerne musklene dine å kontrakt for å holde deg i balanse.
Primær muskel utviklet
Ifølge ExRx.net er den primære muskelen rettet mot dumbbell front raises den fremre deltoiden, som er fremsiden av skulderen din. Den fremre deltoiden kommer fra muskulaturen din og løper deretter ut mot skulderleddet og setter på utsiden av humerusbenet. På samme måte som under forhøyninger, utfører den fremre deltoiden i hovedsak skulderfleksjon. Muskelen kan imidlertid også bistå med skulderabduksjon, tverrfleksjon og indre rotasjon.
betraktninger
Også rekruttert for front raises med dumbbells er din pectoralis major, lateral deltoid, trapezius og serratus fremre muskler, som alle er muskler som omgir eller setter inn i skulder og scapular ledd. Overvei også å inkludere laterale løft med dumbbells i treningsprogrammet ditt, som primært retter seg mot den midterste delen av deltoiden din, for å utvikle skuldrene dine grundig, fordi fronten stiger strengt mot muskelfronten.
