Kroppen din bruker protein for å støtte massevis av viktige funksjoner, men la oss fokusere på det som er veldig viktig: dens store rolle i vekttap. Det hjelper både å øke stoffskiftet og danne nydelig mager muskel, noe som betyr at å få nok av dette kraftverkets næringsstoff er viktig for å føle og se ditt beste ut.
Ideelt sett bør du ha rundt 0,36 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, avhengig av aktivitetsnivået ditt. For eksempel bør en 130 pund kvinne ha mellom 47 og 95 gram protein på en dag. Det kan høres ut som en høy ordre, men det er mange måter å sikre at du får det du trenger.
Kjente proteinkilder inkluderer kjøtt som kylling og fisk, men du kan også få den fra veganer og vegetariske kilder som bønner, quinoa og kale. Hvis det ikke er nok, kan du enkelt inkorporere protein i dine måltider og smoothies i form av plantebasert proteinpulver, som vår Tone It Up Perfect Fit Protein.
Vi vet likevel at når det gjelder å få nok av dette viktige næringsstoffet, er kampen ekte. Her er noen av våre favoritttricks for å øke inntaket ditt.
Frokost
Havregryn er fylt med fiber for å hjelpe deg å føle deg full, noe som gjør det til det perfekte morgenmålet. I tillegg leverer en halv kopp kokt havregryn ca tre gram protein. Men du kan faktisk klemme enda mer protein inn i morgenen din ved å legge til en scoop av vårt glutenfrie Tone It Up Protein.
Hvis du er noen som alltid rushing rundt om morgenen, kan du prøve vår Pi? A Colada Overnight Oats. Og siden det er sommer, legg til litt teft med tropiske frukter som mango, ananas og papaya.
Lunsj
Vi er store fans av kale salater ved lunsjtid. De er crunchy og lyse, noe som betyr at de lar deg føle deg oppdatert og energisk. De pakker også en proteinpunch. Bare en kopp kale inneholder tre gram protein.
Drys to spiseskjeer solsikkefrø på salat for en ekstra tre gram protein. Du får også det essensielle mineralmagnesiumet, som kroppen din trenger for å gjenopprette og redusere sårhet etter trening.
Quinoa inneholder dobbelt så mye protein som ris, og bidrar til å holde deg full gjennom natten. Fotokreditt: Tone It Up Middag
På middag, liker vi å parre et magert protein som kylling, kalkun eller bønner med noen grønne grønnsaker. Dette alene gir et stort 40-50 gram protein.
Hvis du vanligvis har ditt magre protein med ris, kan du prøve å bytte det til quinoa. Quinoa inneholder to ganger mengden protein som ris og bidrar til å avverge disse sjokoladebehov etter middagen ved å holde snackangrepene dine i sjakk. Ta en titt på en av våre favoritt quinoa-bolleoppskrifter for ideer om hvordan du lager den perfekte, balansert middagen.
Ønsker du enda mer vitenskapsbasert info for å behandle kroppen din riktig? Bli med i Tone It Up Nutrition Plan. Den er fullpakket med alle detaljene du trenger å føle og se den skarpeste du noen gang har vært.
Hva tror du?
Hvordan får du protein du trenger hele dagen? Hva er din favoritt protein-pakket snack? Vil du prøve en av våre oppskrifter? Del dine tanker og erfaringer i kommentarfeltet!
