Hvis vekttap er målet ditt, vil du ønske å delta i øvelser som hjelper deg å svette av pundene. De beste øvelsene øker hjertefrekvensen og pustefrekvensen som øker stoffskiftet for fettforbrenning både under og etter treningen. Videre, øvelser som fungerer de store muskelgruppene øker muskelmassen som også brenner mer kalorier i hvile enn fett. Siden hver kropp er annerledes, kan de beste øvelsene for din venn eller partner ikke være det beste for deg. Imidlertid er det generelt noen øvelser som er mer effektive enn andre basert på kriteriene ovenfor.
Revved Up Intensity
Høy intensitetsintervalltrening, HIIT, er en type treningsprogram som kan brukes til løping, sykling, elliptisk eller rover i treningsstudioet. Det innebærer å trene med høyere intensitet slik at din hjertefrekvens er forhøyet, og du vil ikke være i stand til å fortsette en samtale. Hardere innsats er vekslet med lettere gjenvinningsperioder der du kan gjenopprette og forberede seg til neste intervall. En prøvekjøring trening ville være å løpe hard i 30 sekunder til ett minutt etterfulgt av en jogge i to minutter. Gjenta sekvensen fem til ti ganger før en oppvarming og etterfulgt av en nedkjøling. Ifølge Muscle For Life øker HIIT metabolsk hastigheten opptil 24 timer etter trening og kan også undertrykke appetitten som fører til mindre kaloriinntak og vekttap.
Utslitt
Gruppesyklingsklasser, kjent som spinning, har blitt populær i de siste par tiårene som en fettforbrenning, ben-slankingstrening. Den glatte pedalen kombinert med passende sykkelpassing fører til en mer effektiv trening enn en vanlig oppreist stasjonær sykkel. Riding i en gruppeklasse betyr at du sannsynligvis vil jobbe hardere enn å drive solo som du har en strukturert treningsøkt, og instruktøren motiverer deg. Sikt å gjøre en spin-klasse to til tre ganger per uke i 45 minutter til en time i tillegg til andre svettepumper.
Steg opp
Stepping maskiner på treningsstudioet kan brenne megakalorier fordi de jobber med de største muskelgruppene i kroppen, inkludert gluteals og quadriceps. StepMill-maskiner spesielt, der du må plukke opp foten og plassere den på trinnet ovenfor, vil rampe opp kaloriforbrenningen på grunn av den ekstra innsatsen som er involvert. Arbeid deg opp til å tråkke 20 til 30 minutter eller flere et par ganger i uken i tillegg til andre vekttapøvelser.
Sett på kjelen
Å trene med kettlebells kombinerer kardio- og styrketrening i en treningsøkt for å maksimere kaloriforbrenning for vekttap. Forskning fra American Council on Exercise viste at kettlebell treningsøkter var av høyere intensitet enn typiske styrketreningsrutiner som bidrar til vekttap. Prøv å gjøre en kettlebell rutine på treningsstudioet eller hjemme 2-3 ganger per uke ved å utføre skulderpresser, gå lunges, deadlifts og pushups med en belastning som er tung nok til å gi tretthet etter ca. 10 til 12 repetisjoner.
