For topp fitness fordeler, må tredemølle være rask nok til å få hjertet ditt inn i målssonen, men ikke så fort det føles at hjertet ditt er i ferd med å slå ut av brystet. Den tredemøllehastigheten som passer for deg, avhenger av treningsnivået, tredemøllehellingen og din evne til å opprettholde riktig holdning og å snakke gjennom hele treningen.
Holdning
Opprettholde riktig holdning på tredemølle kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av trening og unngå skade. Treadmill er for fort hvis du finner deg selv tripping, sliter med å holde opp, lene for langt framover eller griper håndlengder for kjære liv. Power Posture beskriver riktig løpestilling som holder øredobber over skuldre og hofter, skuldrene holdes bak og ned for å holde overkanten flat, brystet er litt buet utover og hodet oppe. Opprettholde denne stillingen under tredemølle trening, som med dine daglige aktiviteter, gjør at kroppen din beveger seg mest effektivt.
Mål hjertefrekvens
Ved å kontrollere hjertefrekvensen under tredemølle trening kan du finne riktig hastighet. Din hjertefrekvens er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Å trekke din alder fra 220 gir deg maksimal hjertefrekvens; Multiplikasjon av maksimal hjertefrekvens med .5 og .85 gir deg den lave enden og den høye delen av målgruppen for hjertefrekvensen. Fordi treningsnivåer varierer så sterkt, er det ingen fast hastighet som garanterer en målpuls for alle. "Fitness" magasinet tilbyr en bakketrening der den noterer seg langsommere, ganghastighet for oppvarming og nedkjøling er en tredemøllehastighet på 3 km / t. Topphastigheten på treningen på tredemølle er 6 km / t og det moderate til høye tempoet i flertallet av treningen er 4 til 5 km / t.
Helling og intensitet
Intensiteten av tredemølle treningen avhenger av hastigheten og hellingsnivået på maskinen. Raskere hastigheter vil bli tøffere for å opprettholde et høyere stigningsnivå. Hvis du er vant til å løpe eller gå utendørs, vil en tredemølle treningsøkt med null helling faktisk være lettere enn du er vant til fordi tredemølle trening mangler vindmotstand. Innstilling av stigningen på 1 prosent vil legge til vindmotstanden du kommer utendørs på en breezeless dag.
Hastighet og fettforbrenning
Kjører raskere og vanskeligere på tredemølle kan forbrenne flere kalorier, men det vil ikke nødvendigvis brenne mer fett, ifølge Cool Running. Når du øker treningen din til sitt mest intense nivå, brenner kroppen din av færre fettkalorier og begynner i stedet å brenne av glykogen. Kroppen din får glykogen fra karbohydrater, og det er mye lettere for kroppen å konvertere karbohydrater til energi enn det er for å omdanne fett til energi i lange perioder med høy intensitet. Å holde tredemølle trening med moderat intensitet, gjennom fart og helling, er den beste måten å brenne av fett i stedet for karbohydrater.
