Personer med høyere mengde abdominalfett er i økt risiko for å utvikle alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og høyt kolesterol, ifølge Mayo Clinic. Hvis du har overvekt i bukområdet, er det en rekke ting du kan gjøre for å raskt gå ned i vekt og begynne å få kroppen din til å bli formet.
Supersetting
Supersetting innebærer å utføre to øvelser uten noen pause for å effektivt bygge muskler og brenne fett. Ifølge Jillian Michaels i boken "Making the Cut", er denne treningsmetoden en av de beste måtene å bygge muskler og brenne fett på kort tid. Supersetting øker intensitetsnivået i treningen din, på grunn av øvelsene bakover og bakover, og øker hjertefrekvensen for å brenne av mer magefett. Utfør en supersett av to mageøvelser - for eksempel planken og revers krøllene - for å brenne av mer magefett. Du kan også utføre svimlende supersets, som innebærer å gjøre en mageøvelse og en motsatt øvelse, som for eksempel kalver, for å redusere intensiteten.
Kickboxing
Denne kardio treningen brenner cirka 350 til 450 kalorier gjennom en 50-minutters treningsøkt. En typisk kickboxing trening inkluderer gjentakelser av sparking og stansing for å jobbe hele kroppen din, toning din kjerne og mage muskler og smelte bort magen fett. Gjentakelsene engasjerer flere muskelgrupper og hjelper deg med å få en intens kardiovaskulær trening. Kickboxing blander aerobic og kampsport for å styrke kroppen din, øke kardiovaskulær kraft og øke utholdenhet.
Spis mer meieriprodukter
Å øke inntaket av meieri, som yoghurt, mager melk og ost, kan hjelpe deg å miste mer abdominal fett, ifølge en 2009-studie ved New Curtin University of Technology i Australia. Studien konkluderte med at personer som daglig brukte fem porsjoner meieri, i motsetning til tre porsjoner daglig, opplevde et bedre samlet vekttap og en nedgang i systolisk blodtrykk. Folk i studien som spiste fem porsjoner meieri og utført motstandsøvelse opplevde en lavere prosentandel av total fettøkning etter 12 uker.
Styrketrening
Muskler brenner kalorier, selv når du hviler. Ved å øke muskelmassen øker du mengden kalorier kroppen din brenner. Styrke og motstandstrening bygger muskelmasse for å brenne flere kalorier og brenne av magefett. Utfør styrketreningsøvelser som retter seg mot bukmuskulaturen to til tre ganger i uken, og følg et moderat kosthold for å opprettholde muskelmasse og miste bukfett. Når du først begynner å løfte vekter, velg lysvekter og utfør et høyere antall repetisjoner for å først tone opp, før du fyller opp muskelmassen.
Aerobic øvelse
Gi stoffskiftet et løft både under og etter at du trener med å utøve aerob trening. Aerob trening øker hjertefrekvensen, som forbrenner kalorier. Mens du ikke kan få øye på å redusere vekt - plukke og velge hvor du vil gå ned i vekt - vil aerob aktivitet hjelpe deg med å forbrenne fett overalt, inkludert magefett. Du kan utføre aerob aktivitet gjennom aerobic, svømming, sykling og dans. Begynn med 15 minutter aerobic trening, tre ganger i uken, og gradvis øke til 30 minutter, fire ganger i uken.
