The Insanity workout er et intensiv kondisjoneringsprogram utviklet av treningsekspert og personlig trener Shaun T. Mens denne treningen kan øke din generelle styrke og nivå på fysisk trening, kan det være å øke risikoen for skade ved å trene utover dine evner. Hvis du har en eksisterende skulderskade eller opplever kronisk skulder- eller arm smerte, bør du konsultere legen din før du utfører kroppsdelen av treningen.
Om treningen
Insanity-treningen er et treningsprogram basert på MAX-intervalltrening, en form for ekstrem intervalltrening som veksler mellom utbrudd av aerobic og anaerobe øvelser, kombinert med korte hvileperioder. Hele Insanity-programmet inneholder totalt 10 treningsprogrammer, designet for å gi deg en total kroppsøkt som kan bidra til å forbrenne kalorier og tone musklene dine. Ifølge Beachbody, treningsfirmaet som bidro til å utvikle Shaun Ts program, kan du potensielt brenne opptil 1000 kalorier i timen med insanity-treningen. Hver treningsøkt gir trening "fullpakket med plyometriske øvelser på toppen av ustoppede intervaller med styrke, kraft, motstand, og ab og kjerne trening beveger seg."
Øvre kroppsøkt
Overkroppsdelen av Insanity-programmet gir en intens trening for bryst, armer, rygg og skuldre. Shaun T leder deg gjennom et 43-minutters overkropps treningsprogram som bruker variasjoner på tradisjonelle styrkebyggende trekk, for eksempel brystpressen, plankpos og push ups, med fokus på økt motstand samtidig som antall repetisjoner reduseres. Selv om dette kan være en effektiv metode for å bygge overkropsstyrke, kan du risikere å utvikle alvorlige skulderskader hvis du utfører øvelsene feil eller øker intensitetsnivået for fort. I tillegg bør du kontakte legen din før du utfører denne treningen hvis du har en eksisterende skulder- eller armskade.
Vanlige skulderskader
Vanlige skulderproblemer som kan bli forårsaket eller forverret av belastning eller feil form under treningsøkten, inkluderer muskelsmerte, skulder smerte og rotator mansjettskader. Mens et visst nivå av muskelsår, spenning eller smerte er normalt på grunn av den generelle intensiteten i treningen, bør det undersøkes av en medisinsk faglig hvilken som helst skulderproblemer som forstyrrer evnen til å utføre hverdagsoppgaver eller aktiviteter. Spesielt rotator mansjett tårer er en av de vanligste skulderskader forårsaket av vektløfting, overbruk og belastning, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hvis du fortsetter å trene med rotator mansjettskade, kan du øke risikoen for ytterligere skade og forverring av dine symptomer.
advarsler
Siden det er et ekstremt krevende program, anbefales ikke treningsøktene for personer med lavt fysisk kondisjon, eksisterende skader eller alvorlige medisinske forhold. Hvis du opplever kronisk skulder eller arm smerte, bør du kontakte legen din for å få en skikkelig diagnose og å diskutere behandlingsalternativer før du fortsetter med treningsprogram. Generelt kan hvile, is, antiinflammatoriske medisiner og aktivitetsendring bidra til å lindre smerte og forbedre skulderfunksjonen i om lag 50 prosent av pasientene med rotator mansjettskader, sier American Academy of Orthopedic Surgeons.
