Din sener forbinder musklene i albuen din med albuebenene. Når du spiller golf, kan den gjentatte gripen til klubben få sener til å bli betent på innsiden av albuen din. Betingelsen kalles medial epikondylitt. Symptomer inkluderer smerte som strekker seg ned underarmen og svakheten når du griper en klubb. Hvis de ikke behandles, kan senene bli revet, noe som kan nødvendiggjøre kirurgisk reparasjon i noen tilfeller. Mens det er mulig å fortsatt spille golf med golferens albue, er det viktig å ta skritt mot utvinning.
Trinn 1
Ta en antiinflammatorisk medisin som aspirin, ibuprofen, naproxen eller acetaminophen som angitt daglig. Disse medisinene bidrar til å begrense betent blodkar som fører til hevelse og smerte.
Steg 2
Påfør varme med en varmepute til albuen din før du spiller golf. Varmen vil bidra til å løsne sener og muskler i underarmen, reduserer smerte når du spiller. Påfør om 10 til 15 minutter.
Trinn 3
Strek underarmen muskler før du begynner spillet ditt. En strekning innebærer å stå en armlengde unna en vegg. Legg håndflaten din, fingrene ned, på veggen, trykk håndflaten mot veggen. Hvis senene dine er spesielt spente, kan det hende du ikke kan plassere hånden flatt. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta to til tre ganger.
Trinn 4
Vri albuen i en kompresjonsbandasje eller ha på deg en albuebøyle mens du spiller. Denne bandasjetypen bidrar til å isolere underarmsmuskulaturen, og reduserer belastningen på musklene når du spiller golf.
Trinn 5
Is det berørte området bruker en ispakke eller lag din egen pakke ved å sette isbiter i en plastpose som er pakket inn med et beskyttende håndkle. Legg pakken på den indre delen av albuen og la den stå i 15 til 20 minutter. Gjenta flere ganger hele dagen for å redusere betennelse i senen.
Trinn 6
Øv kinetisk kjede øvelser når du ikke spiller golf for å styrke musklene i albuen og håndleddet. Hold en 1- til 2-pounds vekt i hånden du vanligvis svinger klubben med. Øv din sving med vekten mens du strammer magen og ryggmuskulaturen.
Ting du trenger
- Ispakke
- Anti-inflammatorisk medisinering
- 1 til 2 pund håndvekter
- Varmepute
Tips
- Når du opplever en innledende oppblåsing av golferens albue, er det best å hvile albuen i minst en til to uker for å gi din sener tid til å helbrede. Du bør også unngå å spille tennis fordi det påvirker lignende sener.
advarsler
- Hvis golferens albue ikke reagerer på over-the-counter behandlinger, kontakt lege. Din lege kan anbefale fysioterapi øvelser, foreskrive medisiner eller gi deg et kortison skudd for å redusere betennelse.
