Bowflex Ultimate er flaggskipsproduktet i Bowflex-serien av hjemme-treningsutstyr. Som den mest avanserte modellen tillater Ultimate den mest variasjon i mulige øvelser, og dermed også i mulige treningsøkter. Treninger på Bowflex Ultimate kan tjene formål som strekker seg fra kondisjonering til styrketrening til kroppsbygging.
Avansert generell kondisjonstrening
Den avanserte generell kondisjonstrening er designet for praktikanter som har mestret grunnleggende i Bowflex-systemet, og leter etter et avansert, men flerbruksprogram. Denne treningen bør utføres fire dager i uken, som varer mellom 35 og 35 minutter per økt. Øvelsene for dag ett og tre inkluderer den brede remskivenbentpressen, den sittende skulderpressen, sittende tricepsforlengelser, den franske pressen, benpressene, benkrøllene og sittende rettbenkalfestigninger. Øvelsene i dag to og fire inkluderer sittende latre, smale nedtrekk, bakre deltoid-rader, stående bicepskrøller, bakre gripet barbellkrøller, tilbakeslag med lavt ryggen, sittende motstilt abdominal crunches og revers crunches. Hver øvelse skal utføres for ett til tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
Bodybuilding Workout
Kroppsbyggingstreningen er designet for praktikantene som ønsker å ta sin kropp til neste nivå, og prioriterer form over funksjon. Denne treningen er designet for å oppnå de beste resultatene i forbindelse med riktig spise- og hvilevaner. Denne treningen bør være ferdig på tre dager på, en dag off-basis, tar mellom 45 og 60 minutter per økt. Øvelsene for første dag inkluderer brede remskivebenkpresser, brystfluer, sittende skulderpresser, bakre deltoid-rader, stående laterale skulderbøyninger og skulderskjuler. Øvelsene for dag to inkluderer siterte latre, smale nedtrekk, stående bicepskrøller, krøllete krøller med bakre grep, liggende tricepsforlengelser og franske presser. Øvelsene for dag tre inkluderer benpresser, benforlengelser, stående hofteforlengelser, benkrøller, sittende kalvløftninger, lavrefleksforlengelser og sittende motstandsdyktige magesmerter. Hver øvelse skal utføres for to til fire sett med åtte til tolv gjentakelser.
Styrketreningstrening
Styrketreningsøkten er utviklet for å fremme muskelstyrke i stedet for størrelse. Det skal utføres tre dager i uken, som varer mellom 45 og 60 minutter per økt. Øvelsene for dag ett inkluderer benkpresser, brystflyvninger, sittende skulderpresser, stående laterale skulderløftninger, bakre deltoidrader og skulderskjuler. Øvelsene for dag to inkluderer barbell bøyd over rader, brede pull-downs, stående biceps krøller, revers grep barbell krøller, sittende triceps forlengelser og triceps push-downs. Øvelsene for dag tre inkluderer knep, liggende tilbøyelige benkrøller, sittende benkrøller, sittende kalvløftninger, tilbakebetrekkelser med lavt ryggen og sittende motstandsdyktige magesmerter. Hver øvelse skal utføres for to til fire sett med fem til åtte gjentakelser.
