Vekttap er et spørsmål om balanse. Hvis du ikke er overvektig eller overvektig, og du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å vurdere hvor mye vekt er en sunn mengde å miste. Medisinsk fagpersonell bruker ofte kroppsmasseindeksen, en formel basert på høyde og vekt, for å avgjøre om du har en sunn vekt og hva som er en trygg mengde vekt å miste. Ifølge MayoClinic.com er personer med en kroppsmasseindeks under 18,5 undervektige, individene mellom 18,5 og 24,9 har normal vekt, personer mellom 25 og 29,9 er overvektige og de over 30 er overvektige.
Trinn 1
Tren regelmessig i minst 30 minutter hver dag. Kardio treningsøkter som løp, hoppe roping, sykling og kickboxing løfte hjertefrekvensen til et nivå som støtter maksimal kaloriforbrenning.
Steg 2
Vekt trening støtter videre fettforbrenning ved å bygge muskler. Muskel forbrenner kalorier mer effektivt, slik at du kan gå ned i vekt raskere og i en mer konsistent takt. Løft vekter i 30 minutter hver dag etter kardio øvelse.
Trinn 3
Overvåk kaloriinntaket ditt for å sikre at du bruker mindre kalorier enn du brenner hver dag. Din diett bør være rik på frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn mens det er lite fett og kolesterol. Begrens inntaket av koffeinholdige drikker, brus og drikker høyt i sukker.
Ting du trenger
- Tidsskrift
- Atletiske sko
Tips
- Skriv mengden og slags mat du spiser i en mat i en journal for å holde deg oppdatert og vær motivert.
advarsler
- Medisinsk fagpersonell anbefaler at du mister ikke mer enn to pund per uke for å støtte og opprettholde vekttap.
