Hvis du er undervektig eller ønsker å erstatte pounds tapt på grunn av sykdom eller annen grunn, må du øke ditt daglige kaloriinntak slik at du tar i mer kalorier enn du brenner. Dessverre er appetitten din ikke ubegrenset, noe som betyr at du må gjøre hvert måltid og snack telle og konsentrere deg om å erstatte høyt kaloriinnhold, næringsrike elementer for matvarer med lavt kalorierivå. Det amerikanske veterinæravdelingen konstaterer at den beste måten å legge til kalorier i kostholdet ditt, er å øke mengden fett og karbohydrater i måltidene dine.
Trinn 1
Snack på lette, høyt kalori mat mellom måltider. Næringsrike snacks som er høyt i kalorier, men ikke så fyllende de vil påvirke din evne til å spise måltider inkluderer avokado, oliven, kremost med kjeks og frisk frukt.
Steg 2
Velg høyt kalori fruktjuicer over vann. University of Virginia anbefaler tranebærjuice, fersken eller pære nektar, appelsinjuice, sitronade og fruktfargede drikker som Kool-Aid og Hawaiian Punch.
Trinn 3
Spis mat høyt karbohydrater og kalorier med hvert måltid. VA foreslår at du inkluderer både enkle sukker og stivelse i kostholdet ditt. Enkle sukkerarter, som honning, sirup og tørket frukt, gir gode tillegg til frokost og snacks, mens muffins, havregryn, poteter, ris og andre stivelser fungerer godt mellom måltider eller som retter.
Trinn 4
Legg til tørt melkepulver, proteinpulver eller smaksatt sirup til melk for å øke kaloriinntaket. MayoClinic.com foreslår at du legger til grunnflaxfrø til milkshakes for en næringsrik, kalori-drikk.
Trinn 5
Bruk smør eller margarin ved tilberedning og på nudler, ris, grønnsaker, kjeks og brød. Hvis du lider av høyt kolesterol eller høyt blodtrykk eller har andre risikofaktorer for hjertesykdom, snakk med legen din om å øke mengden smør i dietten. Smør er høy i natrium, mettet fett og kolesterol.
Trinn 6
Sett majones på begge sider av brødet når du smører. Mesajon inneholder ca 100 kalorier i en ss. serverer, ifølge Drugs.com.
Trinn 7
Øk mengden egg, nøtter, frø, peanøttsmør, ost og gelé i kostholdet ditt. Disse matvarene er høyt i kalorier og gjør kaloribelastede tilsetninger til smørbrød og salater.
Trinn 8
Drikk ferdige kosttilskudd for vektøkning, for eksempel Sikre, Boost eller lignende drikker, mellom måltider eller før du går i seng.
