Slang termen thunder lårene brukes til å beskrive overflødig vekt på toppen av beina. Denne kroppslige funksjonen forårsaker ikke bare følelser av selvbevissthet, men også usunn. Bli med på et treningsstudio er en god strategi for å redusere lårstørrelsen, forutsatt at du vet hvilken tilnærming du skal ta. Å være at du ikke kan få øye på å redusere, må totalt vekttap være ditt primære mål.
Trinn 1
Eksperimenter med kardioutstyret. Tredemøller, elliptiske maskiner, trapp klatrere, rovere, trening sykler og stige klatrere har alle en ting til felles - de brenner kalorier. Dette vil i sin tur fremme vekttap i beina og gjennom resten av kroppen din. Tilbring fem minutter å lære hvordan du bruker hver maskin og velg den du liker best. Gym er utstyrt med hoppetauer, som også bidrar til å forbrenne fett.
Steg 2
Utfør kardio på de fleste dager i uken for å oppnå vekttap. Ved å bruke en maskin i noen få minutter vil det ikke gjøre mye i veien for lårreduksjonen. Du må være villig til å trene lenge nok og ofte nok til å fremme vekttap. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler minst 30 minutter om dagen med moderat intens intensjon. Møt disse retningslinjene for de beste resultatene.
Trinn 3
Utfør en lår-toning treningsøkt med utstyr på treningsstudioet. Å gjøre vekttreningsøvelser vil gi lårene et slankere, mer definert utseende som du smelter bort fettet. Bygg en treningsøkt rundt verktøy som dumbbells, barbells og maskiner. Mål quadriceps og hamstrings, som er de viktigste musklene i lårene, i disse treningsøktene. Utfør øvelser som squats, lunges, step-ups, benforlengelser og benkrøller. Bruk kabeldreimaskinene til å arbeide dine indre lår eller adduktorer og dine ytre lår, dine bortførere. Sikt for 10 til 12 representanter, gjør fire eller fem sett og trene to eller tre dager i uken.
Trinn 4
Bruk vekt treningsutstyret riktig for å oppnå gunstige resultater. Beveg deg gjennom et bredt spekter av bevegelser, bruk aldri momentum og hold kroppen i god tilpasning med alle dine øvelser. For eksempel, for lunges, stå med føttene hip-bredde fra hverandre og hold dumbbells på sidene med palmer vendt inn. Gå frem med din høyre fot og senk deg ved å bøye begge knærne. Stopp når høyre lår er parallelt med gulvet og venstre kne er en tomme over gulvet. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta med venstre ben og fortsett med alternative ben.
Trinn 5
Bytt en eller to kardesjoner om uken med en trenings klasse. De fleste treningssentre har flere klasser tilgjengelig. Velg en som involverer lårene dine for å krydre ting, for eksempel trening aerobic, kickboxing, cardio dans eller en total kropp toning klasse. Delta sammen med en venn som vil holde deg motivert for å holde deg på rette spor.
Tips
- Øvelse er bare en del av løsningen for tynnere lår. Du må også legge merke til hva du spiser. Etter en diett som er høy i fett og kalorier, vil du beseire din hensikt i treningsstudioet. Din beste innsats er å kutte på inntaket ditt og spise mat med høy næringsverdi som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, hele korn og bønner.
