Biceps, triceps og underarmer er de viktigste musklene i armene dine som trenger styrketrening og kondisjonering. En rekke bicep krøller, underarms krøller og benkpress øvelser kan gi en optimal trening for disse muskelgruppene og dermed forbedre overkroppen styrke. Dumbbells, barbells og curl bars brukes ofte for å oppnå riktige håndstillinger under øvre kroppsøvelser.
Toarms krøllestenger
Krøllestenger er kortere og lettere versjoner av vanlig barbell med symmetriske vinkler som hjelper deg med å skifte posisjonene til underarmen og håndleddene under albuebøyning og forlengelsesøvelser. Den svake innadvinkelen av grepet på en toarms krøllestang kan også bidra til å overvinne albue eller håndleddsmerter og ubehag forbundet med overforbrukskader og anatomiske abnormiteter.
Vekt
En olympisk krøllestang er mye lettere enn en barbell, veier bare 15 til 20 pounds, og er omtrent 47 til 48 tommer lang. Det kan derfor brukes til å løfte vekter mindre enn 45 pounds også. Maksimal vektkapasitet for de fleste standardkrøllestenger er ca. 200 pund. Standard toarms krøllestenger har en 1-tommers erme i hver ende, og aksepterer standard vektplater. Disse brukes ofte i hjemmekino. Olympiske krøllestenger har en 2-tommers ermet, og de er designet for å huse litt større vektplater som ofte finnes i treningssentrene.
Velge vekten
Mens toarms krøllestenger og vektstenger har stor kapasitet, vil den type vekt du velger, avhenge av din individuelle evne og treningsnivå. Hvis du er nybegynner, kan du starte med 10 pund vektplater. Husk at baren selv veier omtrent 15 til 20 pund. Hvis du har gjort øvre armøvelser, kan du begynne med diett ved å velge en vekt som du ikke løfter ved omtrent 8 repetisjoner. Du kan redusere vekten for de påfølgende settene, 5 pund av gangen. Du kan øke vekten når du er i stand til å løfte denne vekten komfortabelt.
Tips
Start alltid toarms krølleøvelser under oppsyn av en trener. Dette vil hjelpe deg med å utvikle bevegelsene riktig for å få de beste fordelene. Det er veldig vanskelig å unlearn dårlige treningsvaner, så lær riktig øvelsesteknikk helt fra starten. Unngå overtraining av disse små muskelgruppene for å unngå skader.
