Enten motivasjonen for å forbedre kortsiktig hukommelse er et svar på hodetrauma, aldring, testingskrav eller for å fremme nevral helse, kan mange aktiviteter bidra til å oppnå dine mentale mål. Studien av nevropsykologi indikerer at, selv om nevroner avtar med alderen, er deres etterfølgende vekst og fornyelse en prosess som fortsetter til slutten av livet. Dette indikerer at uansett en persons alder eller omstendighet, kan hjernen forbedre sine nevrale forbindelser, og tilsvarende korttidsminne, med liten innsats. Hvis du mistenker mental forringelse eller lider av en hjernelatert skade eller mental helse problem, kontakt legen din for ytterligere støtte og veiledning.
Minnekall
Bruk en ukjent bok med bilder eller bilder, se på en side i 30 sekunder; øke detaljnivået gradvis. Mange barnebøker er gode ressurser for overflod av detaljer. Når du er ferdig med å se på siden, lukk boken og prøv å skrive ned alt du så på den. Åpne boken til den valgte siden og noter alle de tingene du ikke nevnte. Gjenta denne minnes-tilbakekallingsprosessen daglig og noter forbedringer.
Handleliste
Før du går til supermarkedet, lage en liste over alt du trenger. Når listen er fullført, si navnet på hvert element høyt. Legg listen i lommen. Ved ankomst til butikken, prøv å huske listen din. Se hvor mange elementer du kan huske. Når du ikke kan tenke på noe annet, dobbeltklikk listen for å se om du ikke har husket noe. Unn deg et spesielt element når listen din og ditt minne samsvarer.
puslespill
Enkle puslespill som Sudoku og crosswords hjelper til med å bygge korttidshukommelse ved å utfordre tankens og logikkprosessene i hjernen. Mennesker som engasjerer mentalt stimulerende puslespill har en tendens til å ha lavere dementia og nyte bedre minner.
Trening
Den oksygenrike støtten til regelmessig mosjon er et bra minnestimulerende middel for hjernen. Øvelser trenger ikke være anstrengende; de milde bevegelsene til yoga, tai chi, qigong og vandre er alle tilstrekkelig til å aktivere og berike hjernens områder knyttet til minnet.
Gjentagelse, gjentagelse, gjentagelse
De fleste har problemer med minnet på en eller annen gang. Stress, søvnmangel, dårlig kosthold eller en rekke andre faktorer kan hemme hukommelsen. Personer som gjennomgår livsforstyrrelser som tap, bevegelse, depresjon eller annen dramatisk forandring, kan vise hukommelsestap som ligner det som følger et hodetrauma. Men selv når livet er vanskelig, kan du forbedre minnet ditt. Nøkkelen til bedre korttidshukommelse er gjentakelse. Selv om du skriver ting ned, kan det virke som en "krykke" som muliggjør dårlig minne, skriver prosessen faktisk koblinger i hjernen som støtter minnestyrken. Bær en liten notatbok med deg for å ta opp ting du ønsker å huske. På slutten av dagen, les om notatene dine. Skriv alt du trenger å gjøre neste dag på et stykke papir, og legg det på et sted hvor du er sikker på å legge merke til det.
Lær noe nytt
Å lære nye ting oppfordrer nevroniske forbindelser og støtter evnen til å danne nye minner. Til tross for den konvensjonelle visdom som du ikke kan lære en gammel hund nye triks, er sannheten at du aldri er for gammel til å lære noe nytt. Ta muligheten til å utvikle et sunt minne ved å lære å spille et musikkinstrument, lære et nytt språk eller ta opp en ny hobby; Dette vil ikke bare forbedre kortsiktig hukommelse, men kan redusere stress og fremme mental helse.
