Enten du går på åsene for fitness eller nyter en tur i det store utendørs, føles det som en velkommen lettelse å nå en utforkjøring. Selv om du oppfatter at det går lett å gå nedoverbakke, legger det faktisk høye krav til musklene dine, kan du bygge muskler hvis det utføres regelmessig og kan forårsake skade hvis du gjør for mye uten å bygge opp gradvis.
Muskler brukt
Turgåing utnytter mange muskler i hele kroppen, inkludert hoftrotatorene, kalvemuskulaturene, bukmuskulaturene og hip flexors. Du bruker dine quadriceps til å strekke knærne og bøye - eller bøye - hoftene dine. Du bruker også hamstringene for å forlenge hoftene dine. Langrennsløyper krever spesielt på disse kne- og hip extensorene.
Type kontraktjoner
Muskler kan kontrakt på to forskjellige måter. Kanskje den mest kjente typen muskulær sammentrekning er den konsentriske sammentrekningen, der en muskel forkortes. Downhill walking, men utnytter den andre typen sammentrekning: den eksentriske, eller lengre, sammentrekning. Når du går nedoverbakke, får kroppen din fart. For å motvirke dette momentet, må kne- og hofteforlengelsene sammentrekkes eksentrisk for å redusere din skritt og redusere påvirkningen på det vektbærende benet. Disse eksentriske sammentringene bygger styrke gjennom disse musklernes bevegelsesområder.
Muskulære krav
Mens det kan virke lett å gå mens du går nedoverbakke, bruker du faktisk tre ganger mer energi enn du gjør når du går oppoverbakke. Energibehovene går til bremsevirkningen av eksentriske sammentrekninger. Uten disse eksentriske sammentrekningene, ville du få for mye fart og bryte ut i et løp.
advarsler
Selv om nedoverbakkevandring effektivt bygger styrke i hofte- og kneløkkene, bærer det noen farer. Muskel ømhet er vanligvis større med eksentrisk, i motsetning til konsentriske, sammentrengninger. Denne smerten oppstår vanligvis etter at du er ferdig med å gå, så du kan ikke skjønne at du har overdrevet det før det er for sent. Downhill walking legger også betydelig vekt på ankel-, kne- og hofteleddene. Hvis du har problemer i disse områdene, kan det være kontraindikert å gå nedoverbakke.
