Hvis du vil gå ned i vekt, kan du begynne å gå i gang. Selv om jogging og kjøring kan brenne flere kalorier i korte perioder, kan det gå for to timer hver dag å øke mengden kalorier som brennes hver dag. For å øke hastigheten på vekttap, øk hastigheten eller legg til utfordringer som åser. Rådfør deg med legen din for råd før du begynner et nytt vekttap plan.
Trinn 1
Gå hver annen dag i to timer i moderat tempo. Hvis du er ny til å gå, sikte på å opprettholde en hastighet på 3 mph for varigheten av turen. Ifølge American Council on Exercise vil du brenne 524 kalorier i to timers gange hvis du veier 175 kg.
Steg 2
Bryt ned turen din i kortere intervaller. Hvis du finner det vanskelig å gå kontinuerlig i to timer, bryter du turen ned i to 60 minutters gange eller tre 40 minutters gange.
Trinn 3
Øk hastigheten din med gradvis hastighet til du kommer til et rask tempo på 4 km / t. Noen som veier 175 kg. vil brenne totalt 794 kalorier om to timer, ifølge American Council on Exercise.
Trinn 4
Planlegg måltidene dine rundt din vandringsrutine. Avverge sult og hold opp energien din i de to timene du går ved å spise en matbit bestående av et magert protein og komplekse karbohydrater. Et eksempel er fett yoghurt, en helkorn bagel og jordnøtt smør eller en kalkun sandwich. Ta en høy protein snack innen 30 minutter etter treningsøkten. Eksempler inkluderer en protein bar, protein shake, sjokolademelk, servering av mandler, eller lavmette ostepinne.
Trinn 5
Gjør dine turer mer utfordrende. For å miste enda mer vekt, bruk en tredemølle for å øke hellingen din. Begynn med 1 prosent og øk hellingen til du når 7 prosent. Også, du bør skifte mellom å gå med en hastighet på 3,5 km / h og kjører ved 5 km / t.
Tips
- Husk å følge en kalori diett hvis du ønsker å gå ned i vekt. Å spise en diett høy i fett og kalorier vil gjøre vekttap vanskelig, selv med lange økter med trening.
