Enten du foretrekker å sykle ute på egen sykkel eller innendørs på en stasjonær sykkelcykel, kan du brenne en stor mengde fett hvis du er dedikert til vekttap. Sykling vil bidra til å forbedre hjertets helse, øke muskeltonen og brenne kalorier for å redusere kroppsfett. Velg en sykkel som passer til din høyde, kroppsbygning og komfortnivå, og få ridning.
Trinn 1
Kjør din utendørs eller stasjonære sykkel i noen minutter hver dag. Det er viktig å begynne sakte å la kroppen din til å tilpasse seg den nye aktiviteten og for å forhindre muskelskade. Prøv å ri i 10 til 20 minutter annenhver dag for den første uken eller to.
Steg 2
Øk tiden du sykler. Legg til 5 til 10 minutter hver uke til din tur tid; Prøv å sykle hver dag i 45 til 60 minutter. Ifølge Harvard Heart Letter, kjører i en time hver dag i et tempo på 14 til 15,9 mph vil det brenne 4 000 til 6 200 eller flere kalorier i uken, avhengig av vekten din. Burning 3.500 kalorier resulterer i et tap på ett pund kroppsfett per uke.
Trinn 3
Delta i høy intensitetsintervalltrening eller HIIT. Gjør dette ved alternerende ridning i høy intensitet med lavere intensitetstemperatur. Prøv alternerende 30 til 60 sekunder rask pedalering med 60 sekunder langsommere pedalering. Form Fit sier at HIIT brenner fett raskere enn tregere sykluser, og vil bidra til å forbedre den generelle stoffskiftet i løpet av dagen.
Trinn 4
Legg til variasjon i syklene dine. Hvis du kjører i samme tempo, samme tid og på samme sted, blir kroppen din ikke lenger utfordret, og du vil ikke fortsette å brenne fett. Prøv å ri på nye baner, med forskjellige hastigheter, på stigninger og på forskjellige tidspunkter på dagen. Hvis du sykler innendørs, prøv å ta forskjellige syklingskurser som tilbyr forskjellige programmer.
Tips
- Legg til et sunt, lite kalori diett til treningsprogrammet ditt for å øke kaloriunderskuddet og miste mer vekt. For å møte kroppens ernæringsmessige behov, en time før du trener, spiser en matbit eller et lett måltid med et 4 til 1 forhold mellom komplekse karbohydrater og protein. En time etter trening, bør du nyte et måltid eller en snack med et forhold på 3 til 1 komplekse karbohydrater til protein.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram eller et vekttapsprogram.
