Et sunt kosthold under graviditeten fordeler deg og ditt barn ved å gi den nødvendige ernæringen for vekst og utvikling, samtidig som det støtter en sunn vektøkning. Frukt gir kroppen din med mange av de nødvendige vitaminer og mineraler, og dragefrukt, eller pitaya, er et gunstig valg. Den søte frukten er vanligvis rød eller hvit med små svarte frø, og er en kilde til vitamin C, karbohydrater, fiber og fett - som alle er viktige under graviditeten.
C-vitamin fordeler
Under graviditeten er tilstrekkelig C-vitamin fra kostholdet ditt viktig for å støtte babyens tannkjøtt, tenner og beinutvikling. I henhold til kostreferanseinntaket bør dietten inneholde minst 70 milligram C-vitamin per dag. A-100 gram, eller ca 3,6 unse dragefrukt, inneholder 4 til 25 milligram vitamin C. Bland det med bær eller sitrusfrukter for et høyt C-vitamin.
God karbohydratkilde
Som en naturlig karbohydratkilde har en 100 grams servering av dragefrukter omtrent 9-14 gram karbohydrat. Anbefalinger for karbohydrater under graviditet er minimum 135 gram per dag. Karbohydrater gir den viktigste energikilden når babyen vokser. Å spise en servering av dragefrukt med ditt måltid, i tillegg til en helkornsstivelse, hjelper deg med å skape en balanse mellom næringsdrevne karbohydrater.
Sunn Fettkilde
Ikke bare er fett en kilde til energi under graviditeten for deg og din baby, det er også nødvendig som babyens hjerneformer. I en servering av dragefrukt er det ca 0,1 til 0,6 gram fett, hvorav det meste er enumettet fett. Å spise denne type fett - i stedet for mettet fett eller transfettsyrer - støtter sunn vektøkning under graviditeten.
Tilstrekkelig fiber
Kostfiber hjelper med mat og regulering av tarmfunksjonen. Under graviditet, forstoppelse kan være et problem, så sørg for at du spiser nok fiber kan lindre dette problemet. I en servering av dragefrukt er det omtrent 0,3 til 0,9 gram fiber. Minst 28 gram fiber per dag anbefales av Dietary Reference Intakes mens du er gravid. Legg til dragefrukt til en fruktsalsa-blanding for en rask fiberholdig matbit.
