Hver gang du trener, bruker du de store muskelgruppene i over- og underkroppen for å løpe, svømme, sykle eller trappe opp. Disse musklene krever økt oksygen for å produsere cellulær energi, og hjertet ditt er organet som leverer oksygenet via blodet ditt. Jo mer utfordrende øvelsen er, desto mer oksygen trenger musklene, og jo raskere har hjertet ditt å jobbe.
Fysiologiske innflytelser
Hovedårsakene til hjertefrekvensresponsen på trening er fysiologiske, noe som betyr at de er normale funksjoner i organsystemene dine. Økt aktivitet i nerver i arbeidsmuskulaturen utløser en økning i aktiviteten til det sympatiske nervesystemet.
Det sympatiske nervesystemet fremkaller det som er kjent som stress, eller kamp eller fly, respons, som inkluderer økt hjertefrekvens, økt blodtrykk, kroppstemperatur og redusert fordøyelse, blant annet endringer. Jo vanskeligere du trener, desto høyere din sympatiske nerveaktivitet og dermed jo høyere din hjertefrekvens.
I tillegg til en økning i sympatisk nerveaktivitet, fører øvelsen kroppen din til å frigjøre stresshormoner. De viktigste stresshormonene er epinefrin og norepinefrin, som begge også bidrar til hjertefrekvensresponsen under trening.
Miljøpåvirkning
Visse miljøforhold kan påvirke hjertefrekvensresponsen mot trening. For eksempel, trening når det er veldig varmt eller kaldt, øker vanligvis hjertefrekvensresponsen til trening. Når det er varmt, må hjertet ditt pumpe blod til hudoverflaten for avkjøling i tillegg til å gi oksygen til musklene dine.
Ekstrem kulde induserer økt hjertefrekvensrespons fordi sirkulasjonssystemet ditt må jobbe hardere for å holde deg varm og blodårene dine blir trangt. Konstruerte blodkar betyr at blodet strømmer mindre fritt, og hjertet trenger å pumpe raskere som et resultat for å få nok oksygenfylt blod gjennom disse smale arteriene.
Høy høyde fører til økning i hjertefrekvensen fordi det er mindre oksygen i luften; Derfor må hjertet ditt jobbe hardere for å levere nok oksygen til musklene dine.
Treningsmodus
Den type trening du engasjerer i, vil påvirke hjertefrekvensresponsen. Øvelse som bruker overkroppen, som langrenn, forårsaker vanligvis økt hjertefrekvensrespons sammenlignet med kroppsøvelse.
Dette større svaret er fordi armene dine inneholder mindre blodkar og når de er trangt under treningen, må hjertet ditt jobbe hardere for å levere nok oksygen til musklene de leverer.
Kroppsposisjonen din påvirker også hjertefrekvensresponsen. Øvelse utført i horisontal stilling, som svømming, resulterer i et lavere hjertefrekvensrespons fordi hjertet ditt ikke trenger å arbeide mot tyngdekraften for å levere blod til overkroppen og hjernen.
Langtidseffekt
Treningstrening over lange perioder kan påvirke hjertefrekvensresponsen til trening. Noen som ikke er like betingede, vil få en sterkere hjertefrekvensrespons enn noen som er fysisk egnet.
Menneskekroppen har utviklet seg for å forsøke å forbli i homeostase - eller en tilstand av likevekt - fordi det sparer energi. Hvis du trener konsekvent, tilpasser kroppen din på måter som holder den mer homeostatisk selv i tider med fysisk stress.
Noen av disse metodene inkluderer mer effektiv bruk av oksygen i musklene, kraftigere hjertepumpe og mer avslappede, elastiske blodkar. Dermed, hvis du er trent, vil din hjertefrekvens fortsatt øke under trening, men du må trene med høyere intensiteter for å få samme hjertefrekvensøkning som du gjorde da du ikke var trent.
