En blanding av vann, sitronsaft, cayenne pepper og honning- eller lønnesirup er den viktigste maten som er tillatt på et detox-regime, kalt lemonade dietten, lønnesirup dietten, fruktspylingen eller mesterrensningen. Mens denne kjeppediet kan føre til midlertidig vekttap, kommer dette vekttapet sammen med en rekke alvorlige helserisiko, så det anbefales ikke. Ikke start dette eller noe diett uten å snakke med legen din for å kontrollere at det er trygt for deg.
Mulighet for vekttap
Det er lite eller ingen vitenskapelig bevis for å støtte detoks dietter, ifølge en mai 2008 artikkel publisert i dagens dietitian. Denne dietten er i utgangspunktet en sultediet, og gir svært få kalorier. Eventuell vekttap på denne dietten er mest sannsynlig vannvekt, ikke fett, så det er ikke en langsiktig løsning på å være overvektig. Den svært lave kaloriinnholdet i dietten kan føre til at stoffskiftet minker, noe som gjør det enda mer sannsynlig at du vil gjenvinne hvilken som helst vekt du mister, og mer, når du går tilbake til å spise normalt, ifølge Harvard Medical School. Hvis du mister mer enn bare vann, vil du miste muskelmasse på grunn av det ikke-eksisterende proteininntaket på dette dietten, noe som gjør stoffskiftet redusert enda mer.
Bivirkninger og overveielser
Fordi alt du har lov til på kostholdet, er seks til 12 glass av denne drikkevaren per dag, og holder deg på den i lengre tid, inkludert minimum 10 dager anbefalt av fortalere, etterlater du mangel på essensielle næringsstoffer. Dette kan utvikle seg til alvorlige mangler hvis du følger det lenge. Vanlige bivirkninger inkluderer irritabilitet, tretthet, trang, hodepine og tarmbevegelser. Du kan også oppleve manglende evne til å fokusere eller diaré.
Potensielle kontraindikasjoner
Personer med diabetes, hjertesykdom eller andre kroniske lidelser bør unngå denne typen detoks diett, da de allerede har høyere risiko for hjerte- og fordøyelsesproblemer som kan oppstå på grunn av underernæring og ubalanse av elektrolytter. Det samme gjelder for eldre, barn og kvinner som er gravide eller ammer, som trenger mange flere kalorier per dag enn det som tilbys av denne drikken.
Et sunnere alternativ
I stedet for å prøve en fad diett som ikke sannsynligvis vil resultere i langsiktig vekttap, miste vekt med en balansert, redusert kalori diett og mosjon. Sikt på et sunt vekttap på 1 til 2 pounds per uke ved å kutte 500 til 1000 kalorier fra kostholdet hver dag. Den beste måten å gjøre dette på når du fremdeles får næringsstoffene du trenger, er å unngå tomme kalorier, for eksempel de fra høyt behandlede matvarer som er høye i sukker og fett, slik at du får mesteparten av kaloriene dine fra næringsrike, men kalorifattige matvarer, inkludert grønnsaker, frukt og magre proteinkilder.
