Antall kalorier som en sunn person spiser per dag avhenger av antall kalorier han trenger for å tillate riktig funksjon, samtidig som en sunn kroppssammensetning opprettholdes. Du kan bestemme antall kalorier du bør spise hver dag for å nå og opprettholde riktig helse.
Faktorer å vurdere
Figur i aktivitetsnivå, alder og størrelse når du beregner kalorier. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images En sunn person vil spise et tilstrekkelig antall kalorier slik at hennes vev vil fungere skikkelig, men hun vil avstå fra å forbruke overflødige kalorier, fordi de kaloriene igjen vil bli lagret som kroppsfett. Antallet kalorier som trengs for å opprettholde helse varierer sterkt mellom individer på grunn av forskjeller i størrelse, alder og fysisk aktivitet. Større mennesker må spise mer enn mindre folk. Eldre mennesker trenger færre kalorier enn yngre mennesker.
Calorie Beregning
Beregn stoffskiftet. Fotokreditt: Szepy / iStock / Getty Images For å bestemme antall kalorier du bør spise for å være sunn, beregne hvor mange kalorier du brenner naturlig hver dag, som refereres til som metabolsk hastighet. En mann bestemmer sin metabolske hastighet ved følgende beregning:
66 + (6,23 x vekt i pund) + (12,7 x høyde i tommer) - (6,8 x alder i år).
En kvinne bestemmer hennes rente ved følgende beregning:
655 + (4,35 x vekt i pund) + (4,7 x høyde i tommer) - (4,7 x alder i år).
Gjør justeringer
Bestem hvor mange kalorier som skal konsumeres ut fra beregningen din. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nå som du har funnet antall kalorier du brenner hver dag, bestemmer hvor mange kalorier du bør spise for å være sunn ved å gjøre justeringer i forhold til kroppssammensetningsmålene dine. Hvis du vil opprettholde din nåværende vekt, spis det samme antall kalorier som din metabolske hastighet. Hvis du trenger å miste kroppsfett, trekker du 500 fra din daglige metabolske hastighet for å finne antall kalorier du bør spise. Dette vil ligge til et 3500-kaloriunderskudd og 1 pund av fett tap per uke.
