Sykdommer

Inversion Table Øvelser

Pin
+1
Send
Share
Send

Det er mange helsemessige fordeler som kan oppnås ved bruk av inversjonsterapi. Bruken av et inversjonstabell kan være en effektiv måte å behandle ryggsmerter, samt smerter som stammer fra ryggraden og utstråler til andre deler av kroppen. Ifølge en artikkel fra Seven Hefferon, CMT, PTA, HLR, på The Healthy Back Institute, kan inversjonsterapi også forbedre sirkulasjonen, forbedre stillingen, samt bistå med å korrigere mindre feiljusteringer av ryggraden. Som med ethvert treningsprogram, er det best å konsultere legen din før begynnelsen. Som forklart av Sportsskadeklinikken, er bruk av inversjonsterapi kontraindisert hos personer med graviditet, brokk, glaukom, retinal detachement, konjunktivitt, høyt blodtrykk, nylig hjerneslag, hjerte- eller sirkulasjonsforstyrrelser, spinal skade, cerebral sklerose, hovne ledd, osteoporose, uhelte brudd, kirurgisk implanterte støtter, bruk av antikoagulantia, øreinfeksjon og fedme.

Begynnende Inversion Øvelse

Begynn bruk av inversjonsterapi sakte. Spine Universe anbefaler å begynne med bare 15 grader inversjon, da selv i denne vinkelen vil kroppen din føle mild muskelspenning og fordelene med økt blod og lymfesirkulasjon. Begynn med å holde denne posisjonen i ett til to minutter, og fortsett opptil fem minutter ettersom kroppen din blir i stand til å tolerere den.

Fremme Inversion

Når kroppen din begynner å tilpasse seg bruken av inversjonsterapi, kan du begynne å øke vinkelen der du er omvendt. Spine Universe indikerer at ryggraden begynner å dekomprimere ved 60 grader inversjon. Det er på dette tidspunktet at trykk blir tatt av vertebrale legemer, intervertebrale skiver og nerver som grener fra ryggraden, ofte reduserer smerten som skyldes kompresjonen som tyngdekraften legger på disse anatomiske strukturer. Ytterligere strekk kan også gjøres i delvis invertert stilling. Du kan utføre en forlengelsesstrekning ved å bringe armene overhead og prøver å legge hendene dine flatt på gulvet. Strekninger skal utføres til et punkt som er behagelig og det gir ikke smerte.

Full Inversion Øvelse

Når den er helt invertert, er inversjonstabellen i "låst" stilling som den hviler mot stoppestangen. I denne stillingen er kroppen din fri for bordet, og gir deg muligheten til å utføre ulike lysøvelser. For eksempel er inverterte crunches en fin måte å bygge magestyrke på. Bare legg hendene dine over brystet, og bruk bukemuskulaturen til å "knase" eller dra hodet opp mot tyngdekraften mot føttene. Når du er i stand til å utføre denne bevegelsen enkelt, kan du gå videre til full inverterte sit-ups, hvor du bruker bukemuskulaturen til å bøye kofferten mot tyngdekraften og berøre tærne.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Spinal Stenosis Exercises (November 2024).