Ofte referert til som idrettsmedis far, hjalp Dr. Hans Kraus president Dwight Eisenhower til å utvikle presidentens råd om fysisk formidling og fungerte som president John Kennedys spesialist. Kraus dedikert mye av sin karriere for å undersøke måter å håndtere smerte, spesielt tilbake ubehag. Kraus 'arbeid ledet etableringen av Kraus-Weber Fitness Test, et program med seks øvelser for å evaluere individets generelle muskelkvalitet.
Funksjon
Kraus-Weber-øvelser er ikke ment å bygge styrke, men for å avgjøre hvorvidt et individ har den akseptable kjerne muskelstyrken og fleksibiliteten. Å være ute av stand til å utføre selv en av de seks øvelsene, kvalifiserer som å feile testen, slik at leger kan lage et bestemt treningsprogram rettet mot å styrke musklene som er ansvarlige for svikt.
Tren en
Den første Kraus-Weber øvelsen krever ferdigstillelse av en enkel sit-up. Anta en standard sit-up-stilling med ryggen flat på gulvet, knærne dine bøyde og føttene plantet. Ha en venn eller undersøker kne på føttene for å holde dem forankret til gulvet. Nå, med hendene clasped bak hodet ditt, sitte opp, bruk bare dine kjerne muskler.
Øvelse to
Den andre Kraus-Weber-øvelsen innebærer en variasjon av den første, denne gangen har faget en oppstilling med beina utvidet og ikke bøyd. Undersøkeren skal holde bena nede for å gi støtte. Igjen, med hendene dine sperret bak hodet ditt, bruk ryggen og kjerne musklene til å rulle inn i en sit-up. Å utføre øvelsen med rette ben reduserer involvering av hip flexors og legger mer vekt på bukene.
Øv tre
Den tredje Kraus-Weber øvelsen tester hip flexors. Ligg på ryggen og løft føttene dine 8 tommer fra bakken. Hold posisjonen i 10 sekunder. Manglende evne til å holde føttene forhøyet eller måtte markere det dårlige for å opprettholde høyde, utgjør mislykket test.
Øvelse fire
Ligge på magen din med hendene dine festet bak hodet ditt og en pute plassert under underlivet og bekkenet. Ha din venn eller eksaminator trykk på føttene og bekkenet for å stabilisere deg. Nå løft hodet, brystet og skuldrene av bakken. Hold posisjonen i 10 sekunder. Denne øvelsen tester musklene i overkanten.
Tren fem
Fortsett i samme posisjon som forrige øvelse, bortsett fra denne gangen må eksaminatoren trykke på øvre rygg og skuldre for å klemme brystet på gulvet. Med føttene sammen, løft beina fra bakken og hold posisjonen i 10 sekunder. Denne øvelsen retter seg mot underkroppens muskler.
Tren seks
Stå oppreist, føttene sammen med armene dine på sidene. Med undersøkeren holder knærne rett, bøy fremover for å berøre gulvet. Hold kontakten med bakken i minst tre sekunder. Denne øvelsen tester total fleksibilitet, spesielt i musklene i ryggen.
