Kroppens ledd er de viktigste ingrediensene som holder den ordsommelige sekken av bein i sjakk. Leddene er kategorisert etter deres mobilitetsnivå - fast, delvis bevegelig og fritt bevegelig - som alle støtter en del av bevegelsen. Helsen og utholdenheten til leddene dine er i stor grad avhengig av helsen til bein, muskler og ulike strukturer som støtter dem. Vanlig påvirkning med lav effekt har en positiv effekt på å sikre disse forholdene.
fleksibilitet
Når du bruker begrepet "fleksibilitet" i en fysisk forstand, refererer du egentlig til kapasiteten til leddene dine og omkringliggende vev for å bøye og strekke seg. Øvelser som påkaller ledd og muskelbøyning og forlengelse øker fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse av leddene, eller deres samlede bevegelsesevne. Yoga og tai chi er gode øvelser som er spesielt gunstige for eldre voksne, da de fremmer felles fleksibilitet uten å svekke felles stabilitet.
Stabilitet og støtte
Leddene dine krever bevegelse for å holde dem unna kløe på leddgikt, eller smertefull leddbetennelse. Regelmessig deltakelse i lavtvirkende aerobic som sykling, turgåing og svømming bidrar til å avværge leddgikt ved å styrke og stabilisere leddene og deres omkringliggende vev. Hvis du allerede kjemper for en artrittisk tilstand, anbefaler University of Maryland Medical Center at du unngår treningsøvelser som jogging, racquetball og tennis, som har en tendens til å øke fellesbelastningen, spesielt i knærne.
Redusert smerte
Felles smerte og tretthet er ikke nødvendigvis sidekicks av aldring. Inaktivitet og dets engasjement for å krympe musklene og bindevevet som omgir leddene dine, er virkelig skyldige. Felles betennelse og hindring av felles smøring - kjent som synovial leddvæske - som det inspirerer er sekundære påvirkninger. Regelmessig mosjon kan hjelpe til med å forhindre leddsmerter i forbindelse med aldring ved å styrke omkringliggende brusk, bindevev og felles støtdemper som beskytter beinene dine mot slitasje.
Potensiell knestamme
Din enveisbevegende kneledd har en spesiell ulempe når det gjelder skadebeskyttelse på grunn av mangel på muskelvev som omgir dem. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons valgte nesten 1 million amerikanere totalt knæ eller hofteutskifting i 2006 som et svar på artrittisk funksjonshemning og smerte. Virkeligheten av knesårbarheten øker behovet for kraftigstreningsøvelser i omkringliggende muskler, spesielt i lårene.
