Hvis du spiser rett før du går til sengs, vil maten din fortsatt fordøye, men du kan oppleve ubehagelige symptomer. Når du legger deg ned etter å ha spist, presser maten og fordøyelsessaftene i magen mot bunnen av spiserøret, noe som kan forårsake halsbrann, sur refluks og fordøyelsesbesvær. Å velge mat som fordøyes raskt og lett å spise før sengetid, kan bidra til å forhindre disse problemene.
Halsbrann, sur refluks og fordøyelsesbesvær
Ligge for sengen for tidlig etter å ha spist kan forårsake halsbrann og syre refluks. Fordøyelsesbesvær oppstår vanligvis fra overmål, spiser for fort eller spiser mat med høyt fettinnhold. Du bør gi kroppen din tre eller fire timer for å fordøye maten før du går i seng. Spis mindre måltider og hold deg til matvarer som fordøyes raskere. Også, prøv å sove med flere puter for å stramme deg opp slik at overkroppen er i skråning. På denne måten vil fordøyelsessaftene flyte nedover i stedet for i spiserøret. Hvis du får sur refluks, unngå sure matvarer før sengetid, inkludert sitrusfrukter, tomater og krydret mat.
Spise om natten for enkel fordøyelse
For å unngå halsbrann, sur refluks og fordøyelsesbesvær om natten og forhindre potensiell oppblåsthet om morgenen, spis mat som er raskere og lettere å fordøye. Fet mat sitter i magen i flere timer etter at du spiser dem. Disse inkluderer stekt mat og fettrike desserter som iskrem. Matvarer med høyt protein, som rødt kjøtt, fordøyes også sakte. Den andre typen mat som tar lang tid å fordøye, er matvarer med høy fiber, som grønnsaker og hele korn.
Spiser for å fremme søvnighet
Hvis du har problemer med å sovne når du spiser før sengetid, unngå koffein og hold deg til matvarer som øker serotoninnivået. Koffein holder deg våken ved å stimulere nervesystemet. Sjokolade inneholder små mengder koffein, og kaffe, te og brus inneholder høyere mengder. Serotonin er et hormon som fremmer søvnighet. Når du kombinerer matvarer med aminosyre tryptofan med karbohydrater, får du en naturlig beroligende effekt fordi kroppen øker serotoninproduksjonen. Noen tryptofanrike matvarer inkluderer spinat, kveite, eggvit, svinekjøtt og kalkun.
Måltider og snacks før sengetid
Noen matvarer som vil øke serotoninproduksjonen for å fremme søvnighet om natten, inkluderer meieriprodukter, granola og popcorn. Velg mat som er lite fiber, som kjøtt, melkeprodukter, raffinerte korn og frukt, spesielt hvis du har et tyngre måltid før sengetid. Siden fett også tar lengre tid å fordøye, velger du magert kjøtt, unngår rødt kjøtt og velg fettfri eller redusert fett meieri.
