Hvis det nedre høyre benet gjør vondt etter å ha kjørt, kan det hende du lider av shin splinter, en vanlig løpeskader. Shin splinter er betennelse i muskler, sener og vev i underbenet. Tibia beinet - stort bein i underbenet - selv kan også være involvert. Shin splinter forårsaker smerte langs eller bak tibia. Denne smerten oppstår ofte etter å ha kjørt eller muligens neste dag.
Fører til
Shin splinter er spesielt vanlige i begynnelsen løpere som kan trene for mye for tidlig eller som kan ha fotplasseringsfeil. Ifølge sportsskadeklinikken er vanlige årsaker til skinnesplinter i løpere overpronasjon, eller overdreven snu innover av foten under løpende skritt; oversupination, eller overdreven rullende utover; utilstrekkelig sko; kjører for mye for tidlig; løper på harde overflater; og minimal fleksibilitet ved ankelleddet.
Behandling
Smerte i underbenet fra skinnsplinter kan være mild til alvorlig. Det viktigste for å fremskynde helbredelsesprosessen er å hvile beinet. Runner's Rescue anbefaler fullstendig hvile i minst fem dager eller lenger hvis du fortsatt føler smerte. Påfør ispakker på underbenet i 15 minutter om gangen og løft beinet for å redusere hevelse. Wrap benet med en kompresjon bandasje annonse ha på nytt løpesko, sports ortotikk og innleggssåler for å hjelpe helbredelsesprosessen. Hvis selvbehandling ikke lindrer smerte, se lege.
Bassenget kjører
Når du er vant til å kjøre eller føle deg bra fordi du nettopp har startet et nytt løpende regime, kan du bli deprimert og være inaktiv med en skade og redd at du ikke vil opprettholde treningsnivået ditt. Ifølge Runners Rescue er bassengkjøring en fin måte å holde seg i form og hjelpe shin splint helingsprosessen. Pool løp gjør at du kan kjøre i et trygt miljø med din skade støttet av vannet, slik at du bør kunne kjøre med minimal til ingen smerte. Hvis du føler deg nede om ikke å kunne kjøre som vanlig i noen dager, er løpebasseng en fin måte å holde seg i form mens du gjenoppretter.
Forebygging
For å hindre at en løpeskader som skinnsplinter skjer i første omgang, bestem årsaken til skaden. Ortotikk eller innleggssåler kan være nyttig for overpronasjon eller overopplæring. Sportsskadeklinikken anbefaler ikke å øke kjøreavstanden din med mer enn 10 prosent i uken, slik at musklene ikke er overarbeidet. Vari dine løpende overflater ved å til og med løpe på mykere, gresskledde områder for bedre støtdemping, og strekk og varme musklene dine før du kjører, slik at du ikke har stramme benklemmer.
