Hernier oppstår ofte når du har utøvd kroppen din til det punktet hvor trykket er så ekstremt at en lommeform går gjennom vevet rundt musklene. Abdominal og femoral brokk er vanlig hos voksne og er vanligvis et resultat av belastning. Hvis du har lagt merke til en brokk, bør du vite at de vanligvis er ufarlige. Likevel kan det hende du må tilpasse treningsrutinen din for å ta hensyn til svakheten i vevet ditt og din nåværende brokk.
Øvelser å prøve
Det er vanligvis fint å trene med brokk så lenge du unngår å forverre brokk eller det omkringliggende muskelvevet. Ved å prøve lavtøvende øvelser som unngår bråkstedet, kan du holde deg i form mens du og legen din bestemmer deg for en handlingsplan. Vann aerobic er spesielt egnet for brokk sufferers, siden de ikke krever vektløfting og er generelt lav-effekt. En gå rutine, dans og andre ikke-vekt-sentriske treningsrutiner er også trygge å prøve.
Øvelser som skal unngås
Du kan oppleve at din brokk blir smertefull, spesielt når du deltar i aktiviteter som forårsaket brokk i første omgang. Å utøve og anstrengte deg selv for å løfte tunge vekter bør unngås, selv om du løfter vekter med andre muskler enn de som ligger rundt brokk. Unngå å utøve musklene rundt brokk. For eksempel, hvis du har abdominal brokk, ikke gjør crunches. Dette kan gjøre din brokk verre, eller til og med forårsake flere brokk å bryte gjennom vevet.
forholdsregler
Før du begynner å trene med brokket ditt, ta en avtale for å diskutere alternativene med legen din. Brokk kan være smertefull hvis det forverres, og legen din kan gi råd om visse effektive treningsmetoder. Når du trener, må du kontinuerlig vurdere tilstanden til din brokk og stoppe hvis du er i smerte. Når du velger treningsmetoder, husk å unngå alt som gjør at du blir belastet. En utmerket tommelfingerregel er å unngå trening som gjør at du vokser eller grunt med innsatsen.
Kirurgi og gjenoppretting
Den eneste måten å kvitte seg med en brokk på, er å gjennomgå kirurgi. Ikke alle brokk trenger kirurgi; noen kan overvåkes nøye og er små nok til å leve med. Hvis legen din har antydet at du har en brokk kirurgisk fjernet, er prosessen kort og innebærer et snitt, reposisjonerer bulgen tilbake under vevvegget og deretter lapper det svekkede området med fint nett før lukking av snittet. Gjenopprettelsestiden er vanligvis kort, men du må bare engasjere seg i lavt innflytende arbeid til du har fullstendig helbredelse.
