Å forsøke å passe inn i trening kan være kamp når du har en full kalender med arbeid og personlige forpliktelser. men å lage tid er viktig hvis du vil ha en fit, sunn kropp. Hvis din primære grunn til å trene er å forbrenne kalorier til enten å kaste noen få pund eller holde vekten din, vil du få mest mulig ut av hver time. Kardio bør være omtrent mer enn brennende kalorier, men; Det bør inkludere aktiviteter du liker, så du ser frem til neste treningsøkt.
Aerobic klasser
Mange treningsstudioer tilbyr aerobic klasser for sine medlemmer. Å ta en aerobic klasse er en ideell måte å brenne kalorier hvis du liker å trene som en del av en gruppe. Zumba, trening aerobic og cardio kickboxing er noen av de mest populære klassene, og de har alle potensial til å brenne mye kalorier.
Ifølge en studie av American Council on Exercise, er Zumba en toppvalg, som brenner 9,5 kalorier per minutt for de 19 friske kvinnene som deltok i studien. Det er nesten 600 kalorier i timen. Kardio kickboxing brenner omtrent 8 kalorier i minuttet, mens trinn aerobic brenner ca. 6 kalorier per minutt, ifølge studien data.
Treningsstudio cardio øvelse
Bruke roboten på treningsstudioet ditt er en fin måte å brenne flere kalorier på. Hvis du foretrekker å gå alene mens du gjør cardio på treningsstudioet, har du mange muligheter for å ture kalorier. Kjøring av en stasjonær sykkel med moderat tempo brenner i gjennomsnitt 520 kalorier i timen, mens du kjører en elliptisk maskin i en time, brenner ca. 670 kalorier. Klatring en trapp-trinn maskin i en time vil brenne rundt 450 kalorier i timen, og ved hjelp av en robåmaskin i moderat tempo vil du kunne laste ut ca 520 kalorier.
Vannøvelse
Svømming og vann aerobic er kalori-brennende alternativer for personer som har felles problemer eller en skade, eller de som bare foretrekker å få trening i et vannmiljø. En time med vann aerobic vil sette deg tilbake om 300 kalorier, og en time med freestyle svømming brenner om 450 kalorier.
Mer utfordrende slag vil brenne flere kalorier. For eksempel kan du brenne 600 kalorier som gjør ryggen i en time, 700 gjør brystslag og en hel del 820 kalorier som gjør sommerfuglslag i en time. Det er usannsynlig at du vil kunne holde det opp, men.
Andre kardio øvelser
Gymet trenger ikke å være det eneste stedet for kardio treningen. Å trene andre steder i samfunnet eller hjemme gir et vell av måter å forbedre kardiovaskulær kondisjon og brennende kalorier.
Hopp tau i en time - hvis du kan - og du vil fakkel over 700 kalorier. Gå for en jogge for å brenne rundt 450 kalorier i timen. Plukk opp tempoet, og du vil brenne nærmere 800 kalorier som kjører med en hastighet på 6 miles per time.
Vandring er en fin måte å nyte det store utendørs og komme seg i en trening. En times lang tur brenner om 450 kalorier, men en kupert tur kan brenne betydelig mer. En times nedfarter skinner brenner om 450 kalorier, rulleskøyter fakler 520 kalorier i timen og whitewater kajakk brenner ca 370.
Spiller sport
Tren din konkurransedyktige ånd og nyt kamskjermspillet med lagsporter mens du brenner av litt energi. Spill vannvolleyball i en time for å brenne 220 kalorier, eller spill konkurransedyktig landvolleyball for å kaste 300. Fekting og bryting vil begge sette deg tilbake om 450 kalorier, mens en time med fotball eller tennis vil slå seg nærmere 520.
Faktorer som påvirker kalorier brent
Selvfølgelig er disse bare estimatene. Hvor mange kalorier du brenner avhenger av mange faktorer, inkludert kjønn, kroppsvekt og genetikk. Kaloriforbrenning er også i stor grad et resultat av hvor hardt du jobber. Hvis du legger stor innsats, brenner du mye kalorier.
Du kan bruke en treningsskjerm for å få et mer nøyaktig antall kalorier som er brent mens du trener. Bedre ennå, bare gjør kardio øvelse du liker i flere timer i uken, spis et sunt kosthold og se pundene kommer av.
