Proteinstenger er praktiske, velsmakende og kan gi raske næringsstoffer for utvinning etter en trening. Det er fordeler å av og til nå for en bar for å hjelpe deg med å fylle opp, men før du gjør det, er det verdt å lære mer om hva forskjellige barer har å tilby, og hvordan de stabler opp mot proteinrike hele matvarer.
En bar fordeler
Ikke alle som jobber, er opptatt av vektvedlikehold, men hvis du er, vil en proteinstang etter øvelsen ikke gjøre noen skade og kan til og med hjelpe. Barer som er utformet for å gi hjertelige mengder protein, kan hjelpe deg med å redusere ditt totale kaloriinntak, føle deg fyldigere og lykkes med å gå ned i vekt. Protein er mer satiating enn karbohydrater eller fett, og til og med å spise en proteinbar kan også senke blodsukkernivået, spesielt hvis baren også er høy i fiber. Som en del av et vekttap plan, kan en protein bar også gjøre et rimelig måltid erstatning og kan spare deg hundrevis av kalorier per dag.
Mer muskel
Det er også bevis på at proteinstenger kan fremme muskeløkning når du spiser dem i forbindelse med vektopplæring. I en studie publisert i "Nutrition Journal" i 2004, fikk personer som spiste proteinstenger daglig og deltok i motstandstrening i løpet av en periode på ni uker, oppnå mager muskelmasse, men personer som trente uten proteinstenger, gjorde det ikke. Fordelene gjelder om individene spiste soyabar eller vallebjelker, noe som viser til konklusjonen at den spesifikke proteinkilden i baren ikke er så viktig. Ifølge National Strength and Conditioning Association, har protein etter trening oppmuntret muskeløkning, reduserer sårhet og akselererer treningstrening.
Din ideelle bar
Proteinstenger varierer mye i ingredienser og ernæringskvalitet, og det er verdt å ta deg tid til å finne en som er sunneste for dine behov. Personlig trener og metabolske forstyrrelser spesialist Lisa Lynn anbefaler å finne en bar med minst 15 gram protein samt flere gram komplekse karbohydrater og fibre. Ideelt sett bør baren ha så lite sukker som mulig og ingen transfett. Lynn anbefaler en bar som er om lag 150 kalorier hvis du bruker den som en matbit og en bar som er om lag 300 kalorier hvis den tjener som et måltidskifte.
The Caveats
Proteinstenger med høyt sukker og usunt fett kan gjøre mer skade enn det er bra for treningsnivået ditt, ettersom det har vært vist å øke risikoen for høyt blodkolesterol, hjertesykdom, vektøkning og andre helseproblemer ved å spise mye av disse stoffene. Proteinstenger som ikke er laget med naturlige ingredienser, har også en ulempe, siden de ikke har høy kvalitet på ernæring og beskyttende stoffer som hele matvarer gjør. Før du legger til barer i ditt vanlige kosthold, få fremskritt fra din lege eller en registrert dieter.
