Alle er klar over viktigheten av hydrering under ekstrem fysisk aktivitet og sport for å maksimere ytelsen. Uten hydrering kan de lange treningsperioder og fysisk arbeid føre til muskelkramper. Men det er tider når enkel hydrering ikke er nok til å gi de riktige mengdene elektrolytter som støtter normal muskelfunksjon. Som et resultat drikker idrettsutøvere saltvann for å forhindre kramper. Natrium regulerer kroppens væskebalanse og støtter nerve og muskelfunksjon.
Trinn 1
Bland saltvannet i en flaske, vannkanne eller hydreringsblære. Nøkkelen til å drikke saltvann for å hindre kramper er å få vannkilden praktisk slik at du drikker regelmessig.
Steg 2
Legg ca 1/4 til 1/2 ts. salt per 32 oz. av vann. Reduser mengden salt for fritidsaktiviteter og øk mengden for ekstreme aktiviteter eller ekstreme miljøforhold som varme eller fuktighet.
Trinn 3
Legg til sportsdrikkblandinger eller vannaromaer. Den tilsatte smaken forbedrer drikkebarheten av vannet, slik at du er mer sannsynlig å drikke under fysisk aktivitet. Disse blandingene inneholder vanligvis flere næringsstoffer som hjelper saltet til å forhindre kramper.
Trinn 4
Drikk saltvannet hver 20. til 30 minutter under trening eller fysisk aktivitet. Denne konsistente drikken forhindrer dehydrering og kramper.
Tips
- Total natriuminntak bør være ca 10 til 25 g per dag under trening.
