I en mediehypet verden hvor å miste vekt er alt, kan det være vanskelig å tro at folk trenger å gå ned i vekt. En kombinasjon av riktig type trening, sammen med riktig kaloriinntak, kan hjelpe en undervektig person til å bevege seg mot en sunnere vekt. Men å være undervekt bør ikke forveksles med anoreksi, som er begrepet som brukes når man blir undervektig, blir tatt til ekstrem. Noen individer, både kvinner og menn, er naturlig slankere enn andre. For mange å få vekt kan være like mye av en utfordring som å miste vekt.
Undervektige personer
Fotokreditt: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Generelt sett er det to typer personer som kategoriseres som undervektige. De anses å være sunne, men under normalvekten for deres høyde. Deretter er det de med betydelige helseproblemer forårsaket av ekstremt lav kroppsvekt. Ifølge American Council on Exercise er de med ekstremt lave vekter med høy risiko for luftveissykdommer, tuberkulose, fordøyelsessykdommer og enkelte kreftformer, og kvinner er mer sannsynlige å bli ufruktbare eller gi unhealthy babyer. De som faller i begge kategorier, anbefales å ha fysisk med en lege for godkjenning for å starte noen treningsrutine.
Kaloriinntak
Foto Kreditt: JohnLund / Sarto Harrison / Blend Bilder / Getty Images Det er så enkelt som kalorier i, de som forbrukes gjennom matinntak, og kalorier ut, de som brukes gjennom aktivitet. Men for de fleste er den enkle ligningen langt mer kompleks. En undervektig person må fokusere på å spise flere måltider gjennom hele dagen. For eksempel, i stedet for de grunnleggende tre måltidene, er målet for fem til seks i kombinasjon med snacks. Men når du øker matforbruket er det viktig at de ekstra kaloriene kommer fra en sunn næringsrik kilde. For vektøkning bør du øke kaloriinntaket mellom 500 og 1000 kalorier om dagen.
Styrketrening
Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Utover å forbruke mer kalorier enn du brenner på en dag, må du kombinere økningen i kalorier med styrkeøvelser som fokuserer på toning og å bygge sterke ben og muskler. Gjennom styrketrening vil du kunne legge til lean masse i kroppen din. Ifølge American College of Sports Medicine, vil den gjennomsnittlige voksen som ikke styrketrening miste ca 4-6 kg. av muskelvev per tiår gjennom aldringsprosessen. Derfor er det viktig for en undervektig person å løfte vekter for ikke bare å lykkes med å få sunn vekt, men for å unngå å miste muskelmasse. Det anbefales på det sterkeste å ha en fitness og helsepersonell sette opp en personlig treningsrutine bestående av åtte til 10 øvelser som vil målrette mot alle dine store muskelgrupper. Hver øvelse bør sikte på å løfte åtte til tolv reps, og treningsprogrammets frekvens bør struktureres slik at det er minst 48 timer mellom treningsøktene. Dette vil gi rikelig tid til at musklene dine hviler og gjenoppretter.
Aerob aktivitet
Foto Kreditt: Ronnie Kaufman / Blend Bilder / Getty Images De fleste vil forbinde aerob aktivitet med å miste vekt. Når det er gjort riktig, kan det hjelpe til med riktig vektøkning. Det er viktig å inkludere kardiovaskulær aktivitet i en undervekts individers treningsrutine på grunn av helsemessige fordeler, for eksempel et sterkere hjerte og økt bein tetthet. Målet ditt er å utføre 30 minutter fysisk aktivitet tre til fem dager i uken i kombinasjon med motstandstrening. Vær forsiktig så du ikke forfaller din aktivitet som målet ditt er å få sunn vekt.
