Volleyball Libero er en bakre forsvarsspesialist som ikke kan blokkere eller angripe baller over netthøyde og ikke kan tjene i internasjonal lek. Liberos jobb er å motta tjener, grave treff, passere og av og til sette. Stillingen ble internasjonalt i 1998 for å forbedre forsvar og ballbevegelse. "Tanken var at høye spillere har større problemer med ballkontroll og mindre spillere er raskere, mer smidige og kan spille bedre domstolsforsvar," forklarer Winthrop assistent coach Chuck Rey på sin hjemmeside.
Trinn 1
Utvikle din evne til å motta tjener og passere nøyaktig. Vanligvis vil en libero dekke mye av retten mot serveringen og gjøre mange av de passene som starter lovbrudd.
Steg 2
Utvikle dine graveferdigheter. Libero erstatter ofte senterblokkeren og er pålagt å forsvare treff. Graving krever solid teknikk i tillegg til enorm trengsel. Å nå en ball hjelper ikke teamet ditt hvis du ikke kontrollerer det. "Bare med et solid fundament av defensive trekk kan du bli den fantastiske forsvareren du vil være," anbefaler Volleyball iSport. Arbeid på landingene dine også. Master skulderrullet, som gir rask gjenoppretting, og pannekake, noe som gir bedre forlengelse mens du begrenser skaderisikoen. Hold deg etter trening og trener eller lagkameratene slår eller kaster baller over hele banen, noe som tvinger deg til å utvide ditt forsvarsområde. "Uansett hvilken type øvelse du gjør," anbefaler Volleyball iSport, "sørg for at du har en målposisjon i tankene."
Trinn 3
Lær å lese tjener og treff og forutse hvor ballen går. "Jeg tune alt annet ut og konsentrere meg om serveren og hva jobben min er på banen," sa Ironwood Ridge High School-spiller Michelle Link til Arizona-republikken i oktober 2008. "Men å grave ballen er definitivt høydepunktet av stillingen. en veldig stor adrenalinhastighet, spesielt på en veldig hard hit. "
Trinn 4
Forbedre din hurtighet og smidighet gjennom konsistent plyometrisk trening. Stress øvelser som bygger lateral og diagonal mobilitet. Hoppetrekk forbedrer atletisisme og sprinting forbedrer fremoverbevegelsen.
Trinn 5
Bli fast bestemt på å nå alt. Utvikle en aggressiv tankegang. "Det krever mye hjerte og en pokker av mye atletisk evne til å spille den posisjonen," sa Basha High School-trener Jim Kann til Arizona-republikken i oktober 2008. "Hvis du får begge sammen, kan du ha det veldig bra spiller."
Ting du trenger
- volleyball
- Praksisrett
- Plyometrisk treningsutstyr
- Hoppetau
Tips
- Kommuniser med lagkamerater for å koordinere tjener mottak og forsvar. Bruk pålitelig verneutstyr. Master dine landinger før du dykker etter treff i konkurransen. Hold deg lav mens du graver for å skape mykere landinger.
advarsler
- Svimlende dykking kan føre til skade.
