For å bygge en V-form nær midjen, fokus på to områder - ryggen og magen. Hovedmuskel involvert med den faktiske V er latissimus dorsi, kjent i stenografi som lats. Dette er den store muskelen som starter nær din vertebral kolonne og ender, eller setter inn, på den store øvre armbenet kalt humerus. For å lage V-formen, gjør denne muskelen stor og midjen din slank ved å gjøre øvelser for begge områder.
cardio
Hvis du har overflødig flab rundt midjen eller på ryggen, bruk kardio for å forbrenne fettet. Ifølge American College of Sports Medicine kan 60 til 90 minutter fysisk aktivitet være nødvendig for vekttap. Utfør hvilken som helst type hjerte som du liker, og gjør det tre ganger i uka. Running, rask gange, svømming og inline skating er eksempler.
pullups
Pullups er kroppsresistente øvelser utført på en pullup bar. Hopp opp og ta tak i baren med et litt bredere grep enn skulderbredden. Etter å bøye knærne og krysse beina bak kroppen din, trekk deg selv til brystet møter baren. Senk deg sakte og gjenta 10 til 12 ganger. Hold kjernen stram og sving ikke frem og tilbake gjennom.
pulldowns
Pulldowns utføres på en lat maskin. Sitt på setet og juster lårputen slik at den passer godt på lårene dine. Etter å ha nådd opp og grep baren med et bredt grep, lene seg litt tilbake og dra ned i jevn bevegelse. Når stangen er brysthøyde, løft sakte den opp igjen og gjenta for 10 til 12 reps. Når du senker baren, klemmer du skulderbladene sammen.
pull
Pullovers utføres med en vektstang og vektbenk. Legg skuldrene dine på benken med hodet litt hengende over kanten, knærne dine bøyde og føttene flatt på gulvet. Du bør danne en T-form med benken på dette punktet. Med vektstangen holdt rett over deg, bøy deg albuene litt, og senk baren bak hodet ditt i en bølgende bevegelse. Når overarmene dine parallell torsoen, løft stangen opp igjen og gjenta 10 til 12 ganger.
Sykkelskudd
Sykkel sparker målrette hele livet, med hovedfokus på dine obliques. Ligg på ryggen med beina løftet, knærne bøyd og skinner parallelt med gulvet. Etter å ha plassert hendene på sidene av hodet, løft skuldrene av gulvet. Flytt høyre høyre albue og venstre kne mot hverandre mens du strekker ut høyre benet ut rett. Snu forsiktig bevegelsen, og ta venstre armbue og høyre kne mot hverandre mens du strekker ditt venstre ben. Fortsett å alternere frem og tilbake jevnt for 15 til 20 reps.
Crunches on Ball
Stabilitetskulekremer målretter øvre abs og obliques. Ligg på ballen med føttene skulderbredde fra hverandre på gulvet og hodet og skuldrene litt forhøyet. Etter å ha plassert hendene på sidene av hodet, flytt torso opp og framover. Kraftig presse absen din, senk deg ned og gjenta 15 til 20 ganger. Du kan øke balansen utfordringen av denne øvelsen ved å flytte føttene sammen, ifølge det amerikanske rådet på trening.
