Hvis du prøver å øke energinivået under treningsøktene, kan du vurdere å legge til kreatintilskudd i din daglige rutine. Kreatin er et kjemikalium som finnes i kroppen din, som bidrar til å gi energi til musklene dine. Mens det ikke er noen spesifikke matvarer som påvirker kreatinivået, kan kjøttkjøtt øke effekten av tilskudd. Det er også bekymring for å få for mye koffein, og du vil kanskje begrense inntaket av mat eller drikke som kan dehydrere. Rådfør deg med legen din før du legger kreatin i din daglige rutine.
For mye koffein
Å få for mye koffein i kostholdet ditt, kan gjøre det vanskeligere for kreatin å jobbe, ifølge University of Maryland Medical Center. Kombinere høye doser koffein med kreatin kan også ha bivirkninger, spesielt hvis du tar det med andre kosttilskudd som ephedra. I tillegg til kaffe og te finnes koffein i sjokolade og i energidrikker og barer.
Naturlig diuretikk
Du kan merke en økning i tallet på din skala når du tar kreatin. Dette kan skyldes at kreatin får musklene til å beholde vann og tar vannet fra andre deler av kroppen din, sier MedlinePlus. Hvis du ikke drikker nok vann for å kompensere, kan du bli dehydrert. For å begrense væsketap, må du kanskje begrense inntaket av naturlige diuretika, som inkluderer koffeinholdige matvarer, asparges og persille.
Effekt av kjøtt
Mens du kan ta kreatin som et supplement for å forbedre mengden i musklene, er kreatin naturlig funnet i matvarer som kjøtt og fisk. Men hvis du får noe av din kreatin fra dine matvalg, kan du oppdage at kosttilskudd ikke gir så mye ekstra fordel. Hvis kroppen din allerede har truffet sitt "metningspunkt" for kreatin, vil det ikke være noen fordel å få mer gjennom kosttilskudd eller mat.
MedlinePlus rapporterer at vegetarianere generelt har lavere nivåer av kreatin i blodet og ser ut til å ha mer nytte av kreatintilskudd enn kjøtt-spisere.
Mat for å forbedre fordelene
For å forbedre kreatinblodnivået når du supplerer, anbefaler MedlinePlus at du tar det med karbohydrat som juice eller frukt. I tillegg har en studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2001 funnet at kombinering av kreatin med protein når man engasjerer seg i muskelbyggende aktiviteter bidro til å forbedre lean kroppsmasse bedre enn å ta et proteintilskudd av seg selv.
