Løftevekter bidrar til å styrke musklene og beinene dine, forbedrer balansen og gjør deg tryggere når du ser ut. Med alle disse fordelene, tror du kanskje trening hver dag ville være produktiv. I virkeligheten trenger kroppen din tid til å hvile og gjenopprette. Arbeide de samme muskelgruppene hver dag fører til overopplæring. Dette kan føre til svakhet, tretthet, humørsvingninger og skader. Din beste innsats er å ta minst en dag av mellom treningsøktene. I stedet for å vente på din neste treningsøkt, utfør en aktivitet som ikke innebærer tung løfting.
Flytt med hjerte
Kardiovaskulær trening, for eksempel løping, sykling, svømming, elliptisk trening, trappklatring, kickboxing og aerobic, fordeler treningsregimet når du utfører det på dine off-dager. Tiden du legger til side for kardio, bør være basert på dine personlige mål. Tretti minutter med fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å opprettholde helsen din, notiserer American College of Sports Medicine, og 60 til 90 minutter vil fremme vekttap.
Flow With Yoga
Bedre fleksibilitet vil hjelpe deg med å bevege vekter med mer effektivitet og redusere sjansene for bindevevskader. Under yoga holder du kroppen i poses eller asanas i lengre perioder. Dette strekker og styrker musklene, og tar konsentrasjon. Du kan lære yoga ved å ta klasser eller gjennom å delta når du spiller en DVD.
Pilates for kjernen din
Pilates spesifiserer spesielt på kjerne muskulaturen. Kjernen er området mellom skuldre og hofter på begge sider av kroppen. En sterk kjerne hjelper deg med å utføre vekttrening og daglige bevegelser med mer effektivitet. Dette gjør Pilates til et godt tillegg til ditt off-day program. Pilates forbedrer stillingen, bemerker American Council on Exercise. En typisk Pilates øvelse består av raske, presise bevegelser av armer, ben eller trunk for et kort sett av gjentakelser.
Sport for moro skyld
En fritidssport holder deg aktiv på dine dager og gir det gøy, forutsatt at du gjør det du liker. Se etter en sport som interesserer deg, for eksempel flaggfotball, basketball, racket sport, volleyball eller dodgeball. Eller du kan gå en lett sykkeltur, spille ball i parken med en venn eller ta hunden din til å kaste en plate.
