Menn tar ofte vektøkningstilskudd med målet om å øke magert masse. Dette er vanligvis kombinert med et motstandsopplæringsprogram for å øke styrke og muskelstørrelse for sportsresultater. De vanligste kosttilskuddene som brukes til å øke massen er myseprotein, forgrenede aminosyrer og kreatinmonohydrat. Når du tar disse kosttilskuddene, er det best å jobbe med en ernæringsfysioterapeut. Ta kosttilskudd kan forårsake bivirkninger.
Whey protein
Wheypulver gir en praktisk måte å øke proteininntaket på når du ønsker å legge på lean masse. Whey består av aminosyrer, som er byggeblokkene av protein. I en studie publisert i 2013-utgaven av Journal of the American College of Nutrition, forårsaket myseprotein betydelig større mager massegrad enn soyaprotein. Pulveret er tilgjengelig i forskjellige smaker og blandes vanligvis med vann og brukes til å supplere helmat ved å ha en riste mellom måltider, ifølge Arnold Sturtz, forfatter av "The Protocol: The Best Supplements for Building Muscle Mass."
Forgrenet kjede-aminosyrer
De tre forgrenede aminosyrene - valin, leucin og isoleucin - er såkalte på grunn av deres molekylære struktur. Disse tre aminosyrene spiller en avgjørende rolle i muskelsyntese, sier Sturtz. Selv om whey protein inneholder disse tre aminos, anbefaler Sturtz et eget BCAA supplement før og etter en treningsøkt. Dette skyldes at musklene har høy etterspørsel etter BCAAer under anstrengende fysisk aktivitet og under gjenoppretting. Sammenliknet med myseprotein resulterer BCAA-tilskudd i betydelig større vektøkning og mager masseøkning, ifølge en studie publisert i juli 2009-utgaven av Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Kreatinmonohydrat
Kreatin er et stoff som bidrar til å levere energi til musklene dine. Det er tilgjengelig som et pulver og vanligvis tatt før og etter treningen, ifølge Sturtz. Menn som tar BCAAs blander vanligvis kreatin i sine før- og etter-treningsdrikker. Blanding av det med karbohydrater som eplejuice hjelper hjelpen absorpsjon, sier Sturtz. Målet er å forsyne musklene med vital energi som de trenger for å drive gjennom treningsøkter med høy intensitet, for å hjelpe til med å løse opp. Det er noen bevis for å støtte bruken av kreatin hos unge, friske voksne, ifølge MedlinePlus.
Supplement Sikkerhet
Det er ikke rapportert om alvorlige bivirkninger i forbindelse med typiske doser av myseprotein eller BCAA-kosttilskudd hos friske menn. Imidlertid kan overdreven proteininntak øke risikoen for nyrestein. Ta kreatin kan forårsake gastrointestinale bivirkninger som kvalme, ubehag i buken og diaré, men disse kan gå bort med fortsatt bruk. I tillegg øker kreatin kroppens vannbehov, så drikk rikelig med vann for å være hydrert. Kreatin trekker vann inn i musklene, noe som gjør at musklene ser større ut.
