sweetlife.clubs "One Great Answer" -serien tar dine helse- og treningsspørsmål til verdens smarteste eksperter.
"Å spise samme type måltider hver dag forårsaker et vekttapplateau eller gi matallergi eller følsomhet?"
-Juan David Foronda, via Facebook
SVARET
Hvis du ønsker å gå ut av å spise frukt og grønnsaker hver dag, vil denne unnskyldningen ikke skære den. Det er ingen bevis for å støtte ideen om at det å ha de samme tingene hver dag vil gi matallergi eller matfølsomhet. Og å spise lignende matvarer regelmessig kan faktisk hjelpe deg med å slippe pounds.
Faktisk fant forskningen fra National Weight Control Registry at personer som har lykkes med å opprettholde betydelig vekttap (de som har opprettholdt et vekttap på 30 pund i minst 1 år), har en tendens til å konsumere en konsekvent diett fra dag til dag.
Årsaken er enkel. Ved å begrense variasjonen, er du bedre i stand til å håndtere kalorier og skape kaloriforbruket som trengs for å gå ned i vekt.
Tenk på det på denne måten: Det er mye lettere å overeat på en buffet enn på en tradisjonell sit-down restaurant, hvor du bestiller et enkelt element fra menyen.
Når det er sagt, spise de samme "helse" -matene kan være problematisk hvis de blir så repeterende og kjedelig at du vil rebel mot dietten. En god spiseplan er en som holder deg interessert nok til å holde fast i det over lang tid. Så legg til variasjon der du kan, samtidig som du holder din totale kalorier per måltid ganske stabil.
For eksempel, hvis du lager en omelett hver morgen, bytt opp grønnsaker du blander inn. Ikke bytt tomater for kalori-tett chorizo - det er ikke en jevn handel.
Ved å holde måltidene konsekvente, men å blande de enkelte matvarer innenfor disse måltidene, kan du kontrollere kalorier og få mer essensielle næringsstoffer fra kostholdet ditt. Det vil holde deg klar over matallergier, og hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål.
OM EXPERTEN
Kara Mohr, Ph.D, R.D, er nutritionist og medstifter av MohrResults.com.
