Å miste vekt og holde seg i form, er viktig å brenne flere kalorier enn du forbruker. Trening og sport kan forbrenne betydelige kalorier. Antallet kalorier du brenner avhenger av din vekt og fysiske evner, sporten eller aktiviteten og intensitetsnivået. Mens den anbefalte aerob treningen er minst 150 minutter per uke, anbefaler vi at det anbefales fem timer med moderat intensiv aerob aktivitet hver uke for å få de beste helsemessige fordelene.
Burning de fleste kalorier
Par sykling på natursti Foto Kreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kjører på 10 km / t og sykling på mer enn 20 mph brenner mest kalorier per time. Ifølge Harvard Heart Letter brenner en 185 pund person 1466 kalorier, mens en 125 pund person brenner 990 kalorier per time. Kjører og sykler i et lavere tempo brenner færre kalorier per time. Et løpende tempo på 5 mph brenner mellom 480 og 710 kalorier, avhengig av vekten din. Et tilsvarende antall kalorier blir brent når du sykler ved 12 til 13,9 mph.
svømming
Kvinne svømming i bassenget Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Enten for moro eller konkurranse, er svømming en annen sport som brenner betydelige kalorier. Butterfly stroke kan brenne mellom 660 og 976 kalorier i timen, avhengig av vekt og fysiske evner. Svømmehunder kan brenne mellom 600 og 888 kalorier i timen. Ulike slag påvirker ulike muskler og brenner forskjellige mengder kalorier. Andre svømmestrømmer som brenner et betydelig antall kalorier inkluderer ryggen og brystet.
Boksing
Boxers sparring i ring Foto Kreditt: Piotr Sikora / iStock / Getty Images Boksing er en intens trening, som krever konstant bevegelse og raske utbrudd av energi mens du sparer med en partner eller deltar i en kamp. Avhengig av din fysiske tilstand og vekt, kan du brenne mellom 540 og 800 kalorier i timen. Hvis du veier mer enn 185 pund, øker din kaloriutgift tilsvarende.
Lag sport
To menn som spiller basketball Fotokreditt: Designbilder / Designbilder / Getty Images En time å spille basketball eller berøre fotball brenner 480 til 710 kalorier eller mer, avhengig av vekt, fysiske evner og intensitetsnivå. Et intens fotballspill kan brenne mellom 420 og 622 kalorier i timen. Annet lag og individuell sport som brenner 500 kalorier eller mer en time, inkluderer softball, baseball, squash, roing og tennis.
Vintersport
Langrennsløyper Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Populære vintersport og aktiviteter som brenner et stort antall kalorier inkluderer ski, snowboard og sledding. Ifølge FitSugar kan langrenn og skøyter forbrenne 436 til 544 kalorier i timen, avhengig av intensitetsnivå. Andre kalori-brennende vintersport inkluderer slalåm, ishockey, trugetur og sledding.
Brenn mer kalorier
Legen snakker med pasient Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Uansett hvilken sport du velger, bruk moderat til høy intensitet for å brenne maksimalt antall kalorier. Moderat intensiv trening betyr at du kan snakke mens du spiller sport. Kraftig mosjon betyr at du ikke kan si mer enn noen få ord mellom pusten. Ifølge CDC er et minutt brukt på kraftig sport eller aktiviteter det samme som to minutter i et moderat intens tempo. Snakk med legen din for å finne ut hvilken sport eller aktivitet som passer best for din helse og fysiske evner.
