Vektøkning i midseksjonen av magen er ganske vanlig, men det utgjør også helserisiko, inkludert potensielle problemer med kardiovaskulær helse og kolesterolnivå. Ingen mengder situps blir kvitt overflødig magefett, fordi du ikke kan velge hvor du mister fett når du trener. Men å gjøre daglig kraftig aktivitet i en lengre periode endres gradvis kroppssammensetningen din fra fett til magert vev, slik at du mister fett hvor du pleier å ha det. I tillegg akselererer små endringer i kostholdet ditt hvor mye magefett du brenner. Snakk med legen din om helseproblemer før du starter en diett.
Trinn 1
Drikk et lite glass usøtet grapefruktjuice om morgenen. Dette øker inntaket av kostfiber, som fremmer riktig fordøyelse, reduserer magebukken. Vitamin C og vanninnhold aktiverer aminosyrer som spyler fett fra tarmene.
Steg 2
Reduser ditt daglige inntak med 500 kalorier. Drikkevann i stedet for brus, spiser mindre porsjoner, bytter til ferske meieriprodukter og spiser mer ferske råvarer i stedet for behandlet mat, gjør at du føler deg full uten å legge til tomme kalorier. Kutting 500 kalorier per dag resulterer i at du mister 1 pund per uke.
Trinn 3
Trene kraftig i minst en time per dag. Spille tennis, løp, kampsport, danser til rask musikk, gjør calisthenics, klatring trapper og svømming omgir brenne minst 500 kalorier i timen. Gjør daglige treningsøkter for å miste 1 ekstra pund per uke. Du vil redusere kroppens totale kroppsfett, inkludert vekt i mageområdet.
Trinn 4
Bygg muskler med vektløfting, kraft yoga strekker eller motstand øvelser som pushups og knekk. Jo tyngre muskelvevet ditt, desto høyere øker du hvilemetabolismen, slik at du brenner mer kroppsfett døgnet rundt.
Trinn 5
Tone din kjerne muskelgruppe. Pust inn dypt, kontraktkjerne dine kjerne muskler mens du gjør cardio og styrketrening. Mål magen med crunches på en stigning eller Pilates treningsøkt. Dette legger til flere muskler til midseksjonen, skulptur i magen. Når du styrker kjernen, forbedrer du også stillingen, noe som gjør at du ser mer trim.
Tips
- Unngå abdominal oppblåsthet ved å kutte på matvarer som er høy i transfett, mettet fett og sukker.
