Risting etter trening er ofte bare et tegn på at du skyver det hardt i treningsstudioet, men det kan tyde på at kroppen din er i fare. Hvis bena er slitne, kan det kaste nervesystemet ut av whack, noe som får musklene til å riste. Du kan også ha lavt blodsukker, noe som er farligere.
Hvis du bare er trøtt av treningen din, vil du ikke ha noen ekstra symptomer. Men hvis det er noe mer seriøst som dehydrering eller hypoglykemi, vil du oppleve flere problemer. Uansett er shakiness et tegn på at du bør ta det enkelt og fokusere på å gjenopprette riktig.
Risting av tretthet
Trening er drenering til kroppen, og jo vanskeligere du skyver den i treningsstudio, desto mer må du fokusere på utvinning. Musklene dine er ikke den eneste delen av kroppen din som blir sliten heller. Nervesystemet kan også tretthet fra intense treningsøkter.
Tretthet i nervesystemet
Når du gjør en beinøvelse, som en knebøy, sender hjernen dine signaler i rask takt til musklene dine. Disse elektriske signalene gjør muskelkontrakten din og deretter slappe av. Dette skjer i en brøkdel av et sekund, så fort at det er knapt merkbart.
Årsaken til at du ikke ser ut som et stikkende rot når du bruker musklene dine er at nervesystemet ditt bare samler muskelen så hardt som det må. Den starter på et lavt nivå og virker hardere til det stopper og du fullfører repetisjonen.
Etter en tøff trening er musklene fortsatt primet og klar til å bli kontrakt. Nervesystemet er hyped opp og forberedt på å jobbe. Selv om du er ferdig med treningsstudioet, vet ikke musklene dine det.
Selv om du bare går rundt eller klatrer trapper, kan muskelsammensetningene dine være glatte før du føler deg rystet, siden nervesystemet ditt er overarbeidet og overforberedt. Dette er normalt og betyr ikke at du har noen alvorlig medisinsk problem. Løsningen er hvile og avslapning.
Lav muskelglykogen
Muskelfibrene dine tar ikke seg av seg selv, de bruker lagret energi for å få jobben gjort. En form for energi som musklene bruker er glykogen, noe som er en variasjon av glukose.
Like etter at du spiser, tar kroppen din sukker ut av blodstrømmen, behandler den, og sender den til musklene for å danne glykogenet. Dette er den mest brukte brennstoffkilden din under treningsøkten. Hvis denne brennstoffkilden går lav, kan det føre til at muskelen går haywire og virker unormalt, noe som kan føre til risting. I dette tilfellet vil du også føle deg veldig sliten og muskelen vil tretthet veldig raskt.
Lavt blodsukker
Hvis glykogenivået ditt er lavt, kan det enten være overforbruk eller på grunn av lavt blodsukker i kroppen din. Du kan ta blodsukkernivået opp igjen ved å spise mat rik på karbohydrater, som frukt. Du kan også drikke sukkerholdige drikker som fruktjuice.
Lavt blodsukker er et større problem fordi det kan komme med mer alvorlige bivirkninger, som besvimelse og bevisstløshet. Trening kan føre til lavt blodsukker fordi hele kroppen bruker mer glukose som drivstoff. Hvis du har en blodsukkerforstyrrelse, som diabetes, eller om du bare ikke spiser nok, kan lavt blodsukker være årsaken til at musklene rister.
Du vil også føle symptomer som sult, irritabilitet og lyshet. Hvis du føler at disse andre symptomene kommer på - og ikke bare muskelmasse - det er et tegn på at du har lavt blodsukker. Stopp straks å trene og få litt drivstoff i form av en sukkerholdig drikke eller snack.
Start med 15 til 20 gram karbohydrater, anbefaler American Diabetes Association, og se hvordan du føler. Hvis du fortsatt føler deg rystet etter 15 minutter, har du ytterligere 15 til 20 gram karbohydrater. Gjenta hvert 15. minutt til du føler deg bedre, og ta en annen lett snack en time eller to senere for å holde blodsukkernivået oppe.
