Hvis du veier 400 pounds, er det nær sikkerhet at du kan stå for å miste noen pounds. På mange måter er prosessen det samme som om du veier 200 eller 150. Men i gang kan det ta noen ekstra skritt for å sikre at du ikke skader deg selv ettersom kroppen din tilpasser seg det nye diett. Fitness trener Ben Cohn i Hillsboro, Oregon, bemerker også at mange mennesker som er svært overvektige har en lang historie med mislykkede vekttapforsøk. Motiverende tidlige suksesser kan hjelpe deg å begynne å bygge nye vekttap vaner.
Forberedende trinn
Trinn 1
Planlegg og delta på en avtale med legen din. Hvis du har noen helseproblemer som forårsaker din overvekt eller det kan bli forverret av et vekttap, bygger du et vekttap med hjelp av legen din. Hvis legen din godtar deg å gå ned i vekt, fortsett med trinnene i denne artikkelen.
Steg 2
Hold en journal over alt du spiser i to uker. Skriv ned hva du spiser og hvor mye av hver mat. Bruk en kaloriteller på nettet til å merke omtrent hvor mange kalorier hvert element representerer.
Trinn 3
Samlet opp kaloriene du bruker i løpet av de to ukene, divider deretter med 14. Resultatet er ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak. Dette kan være et overraskende høyt tall, men ikke døm deg selv. Denne tally er bare for å etablere et utgangspunkt for å bygge vekttap programmet.
Trinn 4
Ta en daglig tur gjennom de to ukene du journalerer. Ikke bekymre deg for avstand eller fart, bare gå ut og gå en stund. Dette vil bidra til at kroppen din blir vant til å bli mer aktiv.
Diett plan
Trinn 1
Bruk gratis kaloriekalkulatorer for å designe et daglig kosthold som er 500-1000 kalorier mindre enn vanlig daglig inntak. Ifølge HelpGuide.org, et nettsted dedikert til mental og fysisk helseopplæring, vil dette bety at du mister 1 til 2 pund per uke, eller opptil 100 pund i ditt første år alene.
Steg 2
Få mest mulig ut av kaloriene du spiser ved å kutte ut kalorier, lavverdige matvarer som søtsaker og raffinerte korn. I stedet spise fullkorn, grønnsaker og matvarer rik på protein og plantoljer. Ta et daglig multivitamin for å sikre god ernæring mens du er på kostholdet ditt.
Trinn 3
Drikk et stort glass vann 10 minutter før hvert måltid og som ditt første svar på å føle deg sulten mellom måltidene. Ifølge personlig trener og forfatter Bill Phillips, vil dette hjelpe deg med å styre dine porsjoner og snacksbehov.
Trinn 4
Ta en dag fri fra kostholdet hver uke. Selv om dette vil redusere fremdriften noe, vil det holde deg på kosthold på lang sikt. Det er lettere å motstå den behandler på onsdag når du vet at du kan hengi deg på lørdag.
Treningsplan
Trinn 1
Fortsett å gå hver dag, gradvis bygge opp avstand og fart. Hvis du føler smerte, svimmelhet eller kortpustethet, må du kontakte legen din før du fortsetter å gå.
Steg 2
Oppgrader din cardio til en mer aggressiv trening, som sykling eller svømming, når gangingen blir lett. Igjen, det er best å sjekke med legen din før du gjør denne endringen.
Trinn 3
Få en motstandstrening som vekt trening eller yoga tre ganger per uke. Mange overvektige folk finner dette er et inspirerende trinn. De har løftet tung vekt bare ved å flytte rundt og dermed kan hente overraskende store stabler på treningsstudioet.
Vedlikehold
Trinn 1
Hold oversikt over dine måltider, trening og vekt i din journal. Phillips bemerker at for mange mennesker, hjelper dette trinnet alene med å holde seg på rette spor.
Steg 2
Tilgi deg selv når du "faller av vognen." En diett er en langsiktig, livsstilsendring. Du vil ikke være perfekt hver dag.
Trinn 3
Gi deg små, ikke-matbelønninger for å nå målemål. Noen foretrekker å bruke vektrelaterte mål, for eksempel å miste 10 pund. Andre velger å knytte sine mål til påfølgende dager uten å snyde.
Ting du trenger
- Internettilgang
- Tidsskrift
- Baderomsvekt
Tips
- Vurder å bli med en vekttapstøttegruppe som Overeaters Anonymous eller Weight Watchers. Støtten og råd fra folk som går gjennom det samme du er, kan være uvurderlig.
advarsler
- Veier 400 pounds kan være tegn på alvorlige medisinske forhold. Du bør sjekke med legen din før du begynner et vekttapsprogram.
