Jogging brenner et betydelig antall kalorier, noe som gjør den til en ideell trening for vekttap. Selv om du kanskje begynner å se en positiv endring på skalaen så tidlig som i ett av et joggingprogram, vil vekttapets fremgang avhenge av flere faktorer. Hvor ofte du jogger, varigheten av treningsøktene og diettene dine spiller en rolle i potensialet for vekttap, så vel som umiddelbarhet av vekttapsresultat.
Start Sterk
Mens et joggingprogram kan hjelpe deg med å forbedre helsen din, din vekt og din fitness, må du respektere ditt nåværende treningsnivå for å nå dine mål skadefri. En sterk start kan være et walking-program eller en kombinasjon av jogging og gå-treningsøkter, avhengig av ditt nåværende aktivitetsnivå. The American Council on Exercise anbefaler at nybegynnere løpende begynner med rask gange og gradvis innlemme 30- til 60-sekunders joggingintervaller i løpet av den tredje uken av treningsøktene. Gradvis redusere gangavstandene dine mens du øker frekvensen og varigheten av joggingintervallene dine. Ta kontakt med legen din før du starter et joggingprogram hvis du har hjerteproblemer eller ortopediske problemer.
Faktorer i å miste vekt
Vekttap resultater når du oppretter et kaloriunderskudd. Det tar et underskudd på 3500 kalorier å miste 1 kilo kroppsvekt. Kaloriene du brenner jogging kan hjelpe deg med å oppnå en negativ energibalanse så lenge det totale antallet kalorier du bruker er høyere enn tallet du bruker. Hvis du konsekvent tar inn flere kalorier enn du brenner, vil selv en forpliktelse til jogging med jevne mellomrom ikke produsere vekttap.
Hva å forvente
Hvis du opprettholder din vekt med dine nåværende spisevaner eller hvis du justerer kaloriinntaket ditt til vedlikeholdsnivå, kan et joggingprogram gi gradvis vekttap. Antall kalorier du brenner jogging avhenger av din vekt, samt varighet og intensitet i treningen din. For eksempel brenner en 140 pund person rundt 11 kalorier per minutt med jogging ved 6 km / t, mens en 180 pund person brenner rundt 14 kalorier per minutt. Basert på disse kroppsviktene brenner 120 minutters jogging i løpet av en uke henholdsvis 1.329 og 1.680 kalorier. Ved denne hastigheten kan du forvente å miste 1,5 til 2 pund per måned.
Opprette et kaloriunderskudd
Hvis du lager et kaloriunderskudd din første uke på et joggingprogram, kan du se en liten endring i kroppsvekten innen uken. Øk intensiteten i treningen din ved å plukke opp tempoet og jogge opp åsene, noe som forbrenner ytterligere kalorier. Veid inn en gang i uken på samme dag for å måle fremgangen din mer nøyaktig. Følg en sunn, lavt kalori-spiseplan for å slippe ditt daglige kaloriinntak mellom 300 og 500 kalorier under vedlikeholdsnivå for å se et større vekst i uka.
