Grønn te er en sunn drikk som inneholder fordelaktige planteforbindelser kalt flavonoider. Hvis du er ny på grønn te, kan du oppleve noen milde bivirkninger som løs avføring. Dette skyldes koffeininnholdet. Noen individer er mer følsomme overfor disse effektene enn andre, men holder seg der inne. Denne bivirkningen er vanligvis midlertidig og vil sannsynligvis gå vekk da kroppen din blir vant til koffein. I mellomtiden ta tiltak for å redusere risikoen for diaré og forhindre tilknyttede problemer som dehydrering.
Fordeler med grønn te
Den viktigste flavonoid i grønn te er epigallocatechin gallat, eller EGCG. Som alle flavonoide forbindelser er EGCG kjent for sin antioksidantaktivitet. Det fjerner ustabile molekyler kjent som frie radikaler som kan akkumulere og forårsake det som kalles oksidativt stress. Når kroppen din er under oksidativ stress, kan den ikke reparere seg ordentlig, noe som resulterer i skade på mobilnivå. Frie radikale skader spiller en rolle i hjertesykdom, visse kreftformer og andre kroniske sykdommer, ifølge en artikkel fra juni 2008 i International Journal of Biochemical Science.
I tillegg til antioxidantfordeler er te rik på teanin - en aminosyre som er nesten eksklusiv for grønn te - og har en beroligende effekt. Theanin har evnen til å krysse blod-hjernebarrieren og blokkere stimulerende hjernekjemikalier, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Hvordan grønn te forårsaker løs avføring
Koffeinen i grønn te stimulerer tarmene dine på et par måter. For det kan det føre til at tarmene dine trekker i mer væske, og dermed øker mengden vann som utskilles når du har tarmbevegelse, ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings i 2012. Det kan også stimulere motilitet, forårsaker din tarmene beveger seg raskere enn vanlig. Dette gjelder spesielt hvis du drikker koffeinholdige drikker som grønn te om morgenen. Det er kortere transporttid og økt væskeutskillelse som kan føre til løs avføring, spesielt hvis du er følsom overfor koffein.
Reduser risikoen for diaré fra grønn te
Diaré er en ubehagelig bivirkning visse mennesker opplever etter å ha drukket grønn te. Når du har vannige avføring, mister du flere elektrolytter og risikerer å bli dehydrert. En god ide å redusere sjansene for diaré er å redusere mengden grønn te du drikker i utgangspunktet. Når kroppen din blir vant til det, kan du drikke mer. En annen strategi er å unngå å drikke grønn te på tom mage. I stedet har det med et fullt måltid, som frokost. Å ha mat i magen reduserer fordøyelsessykdomene av koffein. Hvis du foretrekker å drikke grønn te mellom måltider, prøv å ha det senere på dagen, som om ettermiddagen, siden fordøyelseseffektene er mer uttalt om morgenen.
Forhindre bivirkninger relatert til diaré
Utbrudd av diaré øker risikoen for elektrolyttbalanse og dehydrering. Hvis du har vannet avføring fra å drikke grønn te, øker inntaket av klare drikkevarer, for eksempel vann, for å hjelpe med å sette væsker tilbake i kroppen din. Den ekstra væsken vil bidra til å forhindre dehydrering. Ikke vent til du er tørst heller. Når kroppen din signaler deg for å drikke, kan du allerede bli dehydrert. I tillegg spiser mat som hjelper til med å fylle opp elektrolyttene dine. Saltholdige matvarer kan bidra til å erstatte natrium. Frukt, spesielt bananer, appelsiner og avokadoer, er rik på kalium, mens bønner, nøtter, frø og yoghurt er rike på magnesium og kalsium. Stopp å drikke grønn te og konsultere legen din dersom du opplever alvorlig diaré, og be helsepersonell om å utelukke forhold som irritabel tarmsyndrom og inflammatorisk tarm.
