Sprawl er en øvelsesbevegelse inspirert av kampsport og brukes som en defensiv teknikk i gripende trening. Sprawl har også blitt en øvelse for den gjennomsnittlige treningsentusiasten som ønsker å forbedre styrke, fart og utholdenhet.
Bakgrunn
Sprawl kommer fra brasiliansk Jiu-Jitsu og andre former for grappling-style bryting. Under en brytestopp brukes den som en defensiv bevegelse for å beskytte mot motstanderen din dykking på bena og forsøke å takle eller hente deg opp.
Bevegelse
For å utføre sprawl, start i en atletisk holdning. Føtter skal være bredde fra skulderbredden, med hofter og knær begge litt bøyd. Vekten bør være på fotballene. Bevegelsen er initiert ved å sparke bena tilbake og lander i en endret oppstartsposisjon. Du må lande på lårene dine, tærne og håndflatene dine. Så snart du lander, må du raskt presse deg tilbake til startposisjonen.
Hastighet
Sprawl utvikler raske føtter ved å tvinge deg til å raskt plukke opp føttene og sparke dem bakover. Du må da skyve føttene fremover for å gå tilbake til startstilling. Hele bevegelsen bør kreve et til to sekunder å utføre. Hver repetisjon må utføres så eksplosivt som mulig for å effektivt utvikle fart.
Styrke
Sprawling krever både øvre og nedre kroppsstyrke. Bena dine må være sterke for å presse føttene fremover og bakover. Brystet, armene og overkroppen må også være sterke for å holde deg oppreist i bunnposisjonen. Svakhet i øvre eller nedre kropp vil begrense effektiviteten av denne bevegelsen.
Utholdenhet
Stamina eller kardiovaskulær kondisjonering er utviklet med denne bevegelsen. Sprawl er en hel kroppsbevegelse som krever mer energi enn enten en øvre eller nedre bevegelse alene. Det kan innlemmes i en krets eller kombinasjon av bevegelser eller gjøres alene for repetisjoner eller tid.
