Arbeide kan hjelpe deg å kaste noen få pund for å bygge din ideelle kroppsbygning, men ikke bli lurt til å tro at trening alene kan føre til vekttap. Du vil øke din sjanse for å miste vekt dersom du også gjør sunne forandringer i kostholdet ditt. Matinntaket til side, men en vanlig balanse mellom aerob trening og styrketrening er nøklene til vekttap.
Få flytting for vekttap
Det er vanskelig å oppleve sunt vekttap uten regelmessig aerob trening. Frekvensen som du utfører denne typen trening, avhenger av fritiden, men minst 150 minutter med moderat intensitetstrening kan sette deg på vei til vekttap. Å oppleve raskere resultater, forplikter seg til minst 300 minutter med aerobic trening. Ideelt sett bør du følge denne retningslinjen på ikke mer enn fem dager for å tillate et par dager for hvile. Denne treningsformen kan omfatte turgåing, jogging, dans, hoppe, svømming, fotturer og sykling.
Styrke dine vekttapskanser
Styrketrening er et undervurdert verktøy i din vekttapsreise. Ved å styrke musklene dine, kan du øke hastigheten der kroppen din brenner kalorier i løpet av dagen. Tilby to til tre ukentlige treningsøkter til styrketrening og unngå å trene de samme musklene i påfølgende dager. Mål alle dine store muskelgrupper gjennom frivektsøvelser, kroppsvektøvelser eller bruk av vektmaskiner.
