Ellipticals er en populær form for treningsutstyr som finnes i de fleste treningsfasiliteter. Det er hensiktsmessig for nybegynnere å avanserte treningsdeltakere fordi det ikke krever spesialisert trening. Å bruke en elliptisk som en del av treningsrutinen kan føre til endringer i kroppen din. Imidlertid blir ikke beina dine store nok fra elliptisk trening alene.
Elliptisk øvelse
Elliptiske maskiner simulerer løp uten påvirkning på leddene dine. Dine føtter forblir på maskinen i løpet av treningsøkten, så det er ingen knusing, noe som gjør det passende for mange forskjellige typer mennesker. Du har også muligheten til å trene med bare din underkropp eller øke intensiteten ved å bruke armene dine også. Formålet med elliptisk er kardiovaskulær trening. Det øker ditt hjerte og respirasjonsfrekvens i lengre tid for å forbedre funksjonen og styrken av hjertet og lungene.
Hypertrofi Trening
Hypertrofi er definert som utvidelse av muskelceller som følge av en økning i muskelproteiner i hver muskelcelle. Progressiv anaerob trening, ikke aerob trening, resulterer i hypertrofi. For å vokse beinmuskulaturen må du stimulere det med en regimentert mengde sett og gjentakelser av forskjellige øvelser som retter seg mot gluten, hamstrings og quadriceps. Ellipsetrening bruker de samme musklene, men ved en lettere motstand og stimulerer ikke det samme svaret som anaerob trening.
Endringer med elliptisk bruk
Regelmessige økter på elliptikken kan endre utseendet til beina, så vel som resten av kroppen din. Kardiovaskulær trening utført tre eller flere dager i uka i moderat til høy intensitet i minst 30 minutter kan bidra til lavere kroppsvekt og kroppsfett. Dette resulterer i mindre ben som viser mer muskulær definisjon. Selv uten motstandstrening kan du merke at beinmuskulaturen er mer tonet på grunn av lavere kroppsfett og det faktum at du utfordrer dem regelmessig.
betraktninger
Genetikk og kroppstype spiller en rolle i hvordan kroppen din endres med mosjon og hvor lett du legger muskler på rammen din. Menn har mer testosteron enn kvinner, slik at muskelen blir lettere. Noen mennesker er også naturlig muskuløse, så med lite trening legger de masse i kroppen. Hvis du oppdager at bena dine virker mer omfattende, må du vurdere motstands treningsprogrammet og kostholdet ditt. De er mer sannsynlig årsaken til større ben enn elliptisk bruk.
