Ifølge nettsiden for Encyclopedia of Sports Medicine and Science begynner 35 år den unge middelaldrende gruppen som varer i 10 år. Dette er når de første tegnene på å bremse ned i form av fysisk aktivitet kan begynne. Sammen med å være mindre aktiv kommer sjansen til å gå ned i vekt. Når du er 35, bygger du ikke styrke på den prisen du gjorde bare 10 år tidligere. Når du blir eldre, må fleksibiliteten opprettholdes ved å strekke seg, og regelmessig trening vil bidra til å opprettholde beinhelsen.
Administrer vekt
Brennende kalorier vil hjelpe deg å miste vekt. Hvis du har noen problemer med vekt og helseproblemer, kan treningen fokusere på å senke vekten og bygge bedre helse. Senter for sykdomskontroll anbefaler et ukentalt treningsprogram som involverer minst 150 til 300 minutter med moderat trening eller 75-150 minutter med kraftig aerob aktivitet som hjelper deg med å håndtere vekten din. Høyeffektive aerobiske aktiviteter, som å spille basketball, løpe eller jogge eller trene på tredemølle, kan forbrenne de fleste kalorier.
Hjelp Stress
Øvelse kan hjelpe deg med å håndtere stresset i hverdagen. Du har endorfiner i hjernen som aktiveres når du trener. Disse endorfinene er det som ligger bak deg, og du kan holde dem aktive hver dag. Øvelse kan huske på hva som understreker deg og hjelper med angst også.
Styrke og fleksibilitet
Bygg styrke og fleksibilitet i kroppen din er to av de viktigste formene for trening i henhold til University of Maryland Medical Center. Når du inkluderer vektløfting og motstandstrening for å bygge styrke i ditt vanlige treningsprogram, vil musklene i kroppen bli sterkere, og beinene dine blir sunnere. Styrketrening kan bygge muskel og bein tetthet i alle aldre. Enkle muskelbyggingsøvelser inkluderer push-ups, pull-ups og løftevekter. Fleksibilitet hjelper deg med å bevege seg bedre og har mindre leddsmerter. Å strekke musklene dine vil forhindre kramper og bli skadet.
Hold deg sunn
Universitetet i Maryland Medical Center nettstedet sier at etter 30 år, vil menn naturlig begynne å miste styrke i musklene. American Heart Association har satt mål hjertefrekvenser under trening for alle aldersgrupper. Aerobic aktivitet med jevne mellomrom hvor du når målet puls er knyttet til å bygge god helse. Både lav- og høyeffektive fysiske aktiviteter er gunstige for helsen din når det gjelder aldersrelaterte problemer, som for eksempel styring av blodtrykk, forebygging av type 2 diabetes, fellesproblemer, hjertesykdom og økning av ditt gode kolesterol.
